Reloj inteligente para exteriores
Un nuevo estudio sugiere que quienes hacen ejercicio los fines de semana podrían tener razón sobre la longevidad. Al examinar los patrones de actividad física de más de 350.000 personas, los investigadores descubrieron que quienes hacían ejercicio una o dos veces por semana tenían el mismo riesgo menor de muerte prematura por enfermedades como cardiopatías y cáncer que quienes hacían ejercicio regularmente.
Si esto parece contradictorio, considere lo siguiente: «El tiempo total dedicado al ejercicio parece ser más importante que la cantidad de tiempo dedicado al ejercicio», afirma el Dr. Edward Giovannucci, profesor de nutrición y epidemiología en la Escuela de Salud Pública de Harvard, coautor del estudio. «Como una hora y media cada fin de semana, tres horas en total, es decir, media hora seis días seguidos».
Ya sea que seas un guerrero de fin de semana o quieras serlo, esto es lo que necesitas saber sobre los deportes de fin de semana.
Los fines de semana podrían serte más útiles. Si trabajas duro entre semana, no estás solo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, solo el 24 % de las personas cumple con las recomendaciones de actividad física. Es comprensible. La vida es ajetreada. Entre el trabajo, el hogar y la vida social, es difícil ir al gimnasio o a correr la mayoría de los días laborables. Pero ¿qué tal si puedes recuperar el ritmo un fin de semana, como una caminata el sábado por la tarde y un largo paseo en bicicleta el domingo por la mañana? Así podrás realizar fácilmente los 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (o 75 minutos de intensidad vigorosa) a la semana que recomiendan los profesionales de la salud.
El ejercicio no se trata solo de longevidad. Si bien entrenar los fines de semana puede ayudarte a vivir más tiempo, es posible que no te brinde algunos de los otros beneficios de ser más activo. Tomemos como ejemplo la salud emocional. "Mentalmente, muchas personas piensan que el ejercicio es una forma de controlar el estrés", afirma Christopher Galiardi, gerente de contenido de educación científica del Consejo Atlético Americano. Por lo tanto, si reemplazas tu carrera después del trabajo con una carrera larga el fin de semana, podrías perder tu impulso diario para el ánimo.
Galiardi afirma que el ejercicio regular tiene muchos otros beneficios menos evidentes para el cuerpo. Ya sea una caminata tranquila o una clase de spinning, el ejercicio puede ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo. Dado que los músculos dependen de la glucosa para obtener energía, el ejercicio regular también puede ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en sangre.
Luego está la salud. Dependiendo de tus objetivos, entrenar los fines de semana puede no ser siempre viable. "Si puedes dedicarle dos horas a la semana, puedes hacerlo el fin de semana o repartirlo entre semana", dice Giovannucci. "Pero si quieres hacer más, digamos siete horas a la semana, puede que no sea conveniente ni viable hacerlo en uno o dos días". Por otro lado, si estás empezando, pasar horas en el gimnasio o en senderos puede ser más de lo que puedes soportar físicamente.
Las lesiones son un verdadero problema, independientemente de tu nivel físico. "Cuanto más tiempo lo practiques, más repeticiones harás y no te recuperarás, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones", dijo Galiardi. "Así que conoce tus límites y presta atención a cómo te sientes".
¿Es el ejercicio de fin de semana para ti? "Nuestros hallazgos no deben interpretarse como la mejor opción para quienes se dedican al ejercicio de fin de semana", dijo Giovannucci. "Sigo pensando que es mejor hacer más en más días si es posible, pero la clave es que casi cualquier cosa es mejor que nada". Así que, si salir a correr, a caminar o a andar en bicicleta el fin de semana te funciona, hazlo. Pero si puedes incluir algunos ejercicios cortos entre semana, mucho mejor.
Al caminar, es importante prestar atención a su salud. Para controlar su salud, use un Reloj inteligente BP Es una buena opción. Puede usarlo para controlar su presión arterial, frecuencia cardíaca, temperatura, SpO2 y otros.