Reseñas de relojes inteligentes para la salud
Durante el entrenamiento físico, nuestros cuerpos utilizan oxígeno para producir la energía necesaria para el ejercicio, y el metabolismo continuará durante un tiempo después del ejercicio, lo que resultará en un consumo de calorías mayor de lo habitual.
La razón por la que saltar a la comba es tan popular es que un período prolongado de ejercicio de alta intensidad, combinado con estiramientos adecuados, puede desencadenar el "efecto postcombustión", permitiendo que el cuerpo siga quemando calorías para perder grasa. Saltar a la comba es una excelente opción para oficinistas ocupados y personas perezosas. ¡Es eficiente y no requiere mucho tiempo!
Eche un vistazo a dos condiciones que desencadenan el efecto de postcombustión.
Condición 1 del "Efecto de postcombustión": la frecuencia cardíaca efectiva debe alcanzar el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima.
Primero, la frecuencia cardíaca efectiva debe ser el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima. La fórmula es: (220 - edad - frecuencia cardíaca en reposo) x 70 % + frecuencia cardíaca en reposo.
Por ejemplo, una persona de 25 años con una frecuencia cardíaca tranquila de 60 latidos por minuto tendría que tener una frecuencia cardíaca efectiva de aproximadamente 154 latidos por minuto para tener un efecto de postcombustión.
Condición 2 del "Efecto Postcombustión": El tiempo de ejercicio es suficientemente largo y la intensidad es suficientemente fuerte.
De nuevo, observe la duración e intensidad del ejercicio: cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, generalmente mejor será el efecto de postcombustión. Sin embargo, tenga en cuenta que el ejercicio de baja intensidad puede tardar una hora en desarrollarse, mientras que el ejercicio de alta intensidad puede desarrollarse en tan solo 10 minutos.
Es más eficiente elegir un entrenamiento de la mayor intensidad que puedas permitirte, ¡y es por eso que los intervalos de alta intensidad se han vuelto tan populares en los últimos años!
Versión sencilla de la "cuerda para saltar" con pasos recomendados para principiantes.
Calentamiento: saltar la cuerda fácilmente durante 4 minutos, descanso de pasos durante 2 minutos
Pasos: Saltar la cuerda a alta velocidad con ambos pies durante 1 minuto > Correr y saltar en el mismo lugar a alta velocidad durante 1 minuto > Saltar de lado a lado a alta velocidad durante 1 minuto
* Al final de cada grupo, descansa 2 minutos. Después de 4 series de baile, termina el ejercicio y empieza a estirar.
¡Aproximadamente media hora de saltar la cuerda puede quemar más de 400 calorías!
¡Recuerda hacer después de saltar la cuerda ejercicios de gimnasia de estiramiento, para no quedarte con las piernas de rábano!
Al saltar la cuerda , es importante prestar atención a su salud. Para controlar su salud, use un Reloj inteligente BP Es una buena opción. Puede usarlo para controlar su presión arterial, frecuencia cardíaca, temperatura, SpO2 y otros.