Configuración del reloj inteligente
Saltar la comba, que quema más grasa que trotar, es popular entre muchas personas que han perdido peso recientemente. Esto se debe a que no requiere equipos complejos ni costosos, ni es necesario ir al gimnasio. Si puedes comprar una comba básica en un espacio abierto o en una tienda, ¡puedes empezar a hacer ejercicio y perder grasa!
Este ejercicio aeróbico, aparentemente sencillo, tiene muchos beneficios, no solo para perder grasa y mejorar la función cardíaca y pulmonar, sino también para reducir la depresión, según investigaciones. Pero, ¿saltaste la comba correctamente? En este artículo, te explicamos qué debes saber sobre saltar la comba y te ofrecemos un programa de clases sencillo y fácil para principiantes. ¡Toma tu comba y salta con nosotros!
Ventaja 1: Saltar la cuerda es menos irritante para la rodilla que correr.
Saltar la cuerda es un ejercicio que puede entrenar los músculos de todo el cuerpo. Saltar la cuerda puede prevenir la osteoporosis y aliviar la presión, lo que promueve la salud mental. Otro estudio demostró que saltar durante 10 minutos, 140 veces por minuto, quema tantas calorías como trotar durante media hora. ¡Se puede decir que es un ejercicio muy eficaz para quemar grasa!
Además, en comparación con correr, saltar la cuerda estimula menos las articulaciones y puede aumentar su flexibilidad. Al balancearse, uno mismo puede controlar la velocidad, por lo que es un ejercicio aeróbico apto para jóvenes y mayores.
Ventaja 2: Saltar la cuerda durante 10 minutos quema tantas calorías como trotar durante media hora
Saltar la cuerda durante 10 minutos a una intensidad constante de 60 a 80 pulsaciones por minuto quema la misma cantidad de calorías que correr media hora. Saltar la cuerda a un ritmo normal durante 30 minutos quema unas 400 calorías.
Nota 1 sobre saltar la cuerda: usa la punta del pie para saltar y aterrizar con las rodillas dobladas.
La longitud de la cuerda que elijas es muy importante, ni demasiado larga ni demasiado corta es bueno, puedes pisar el medio de la cuerda, tirar de los dos extremos hasta la posición del pecho, para que esa sea la longitud correcta.
No saltes la cuerda con las puntas de los pies ni los talones apoyados en el suelo. Salta y aterriza sobre las puntas de los pies. Recuerda mantener las rodillas ligeramente flexionadas para amortiguar el impacto.
Nota 2 sobre saltar la cuerda : Use calzado deportivo para saltar la cuerda
Al saltar la cuerda, recuerda usar zapatillas cómodas. No saltes descalzo. Mantén las extremidades superiores erguidas. Usa la muñeca para balancear la cuerda y mira al frente.
Nota 3 sobre saltar la cuerda: Se recomienda aterrizar o correr con ambos pies al mismo tiempo.
Si la grasa corporal es alta, recuerde no saltar sobre un pie, de lo contrario todo el peso del cuerpo sobre un pie, es fácil dañar la rodilla y las articulaciones; ¡Intente aterrizar o correr con ambos pies al mismo tiempo y haga ejercicio durante unos 2-3 minutos para tomar un descanso, evalúe cuidadosamente la condición física!
Al saltar la cuerda , es importante prestar atención a su salud. Para controlar su salud, use un Reloj inteligente BP Es una buena opción. Puede usarlo para controlar su presión arterial, frecuencia cardíaca, temperatura, SpO2 y otros.