reloj inteligente deportivo

La fuerza en los hombros es fundamental. Es esencial para actividades cotidianas como cargar a los niños, cargar la compra y rastrillar las hojas.

Realidad: Levantar pesas no es un requisito para tener hombros fuertes. Aquí tienes cuatro ejercicios que hago para mantener todos los músculos de mis hombros sanos y fuertes. Dos de ellos solo requieren tu peso corporal, y los otros dos requieren bandas de resistencia, lo que significa que se pueden hacer en cualquier lugar. ¿Listos para empezar? ¡Comencemos!

Un ejercicio sencillo para tener unos hombros fuertes y saludables.

Cuando hago este ejercicio de hombro, siempre me gusta correr una vez y luego otra. Cuando te hagas más fuerte, puedes añadir repeticiones o grupos adicionales.

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Este ejercicio de cuatro partes ayuda a mejorar la fuerza y ​​la estabilidad de los hombros con pequeños movimientos específicos. Acuéstate boca abajo, con el pecho hacia afuera, relaja el cuello y hazlo sobre un banco inclinado o una pelota de fitness. Haz 10 repeticiones de cada movimiento y luego el siguiente.

Cómo:
I:
Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos sobre la cabeza (de modo que su cuerpo forme una "I"), los pulgares apuntando hacia el techo y los brazos levantados hasta el nivel de las orejas.
Aprieta los omóplatos.
3. Inhala y levanta los brazos unos centímetros. Intenta no forzar demasiado.
4. Mantén la posición durante un segundo, luego relaja los omóplatos y regresa las manos al suelo. Esta es una postura representativa.

Y:
1. Extiende los brazos en un ángulo de 45 grados (formando una "Y") y mantenlos a la altura de las orejas. Si usas una pelota sólida, concentra los abdominales en ella.
2. Aprieta los omóplatos y levanta los brazos unos centímetros.
3. Mantén la posición durante un segundo, luego relaja los omóplatos y lleva los brazos a la altura de las orejas. Esta es una postura representativa.

Allí puedes usar el reloj médico de presión arterial para configurar una alarma y programarla para ayudarte a implementar tu plan de ejercicios. (Usar un reloj inteligente es más cómodo que llevar un teléfono).

T:
1. Extiende los brazos perpendicularmente al cuerpo (formando una "T"). Si usas una pelota, quizás tengas que mover el cuerpo sobre ella para que estés más horizontal y la columna y el cuello estén alineados.
2. Aprieta los omóplatos y levanta los brazos unos centímetros.
3. Mantén la posición durante un segundo, luego relaja los omóplatos y lleva los brazos a la altura de las orejas. Esta es una postura representativa.

W:
1. Mantén los brazos perpendiculares al cuerpo y flexiona los codos 90 grados (para que los brazos formen una "W"). Si usas una pelota, es posible que tengas que mover el cuerpo unos centímetros.
2. Aprieta los omóplatos y levanta los brazos hasta que estén al nivel de la espalda.
3. Mantén la posición durante un segundo, luego relaja los omóplatos y lleva los brazos a la altura de las costillas. Esto es representativo.