Reloj inteligente para personas mayores

El riesgo de desarrollar hipertensión aumenta gradualmente con la edad. Sin embargo, el ejercicio moderado puede marcar una gran diferencia. Si ya tiene la presión arterial alta, el ejercicio puede ayudarle a controlarla. No es necesario correr un maratón ni ir al gimnasio de inmediato, sino ir aumentando gradualmente la actividad física cada día.

Cómo el ejercicio reduce la presión arterial

El ejercicio regular fortalece el corazón. Un corazón fuerte puede bombear más sangre con facilidad, por lo que ejerce menos presión sobre las arterias, lo que reduce la presión arterial.

La presión arterial se mide en milímetros de mercurio (mmHg). Las lecturas de presión arterial constan de dos valores: el superior es la presión arterial sistólica y el inferior, la presión diastólica.

Una presión arterial igual o inferior a 120/80 mm Hg se considera normal, según el Colegio Estadounidense de Cardiología y la Asociación Estadounidense del Corazón.

La actividad física puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica. No está del todo claro cuánto. Estudios han demostrado que el ejercicio puede reducir la presión arterial diastólica entre 4 y 12 mmHg y la presión arterial sistólica entre 3 y 6 mmHg.

El ejercicio regular también ayuda a mantener un peso saludable. Controlar el peso es fundamental para controlar la presión arterial. Si tiene sobrepeso, incluso perder tan solo 2 kilos puede reducir su presión arterial.

El ejercicio regular tarda entre uno y tres meses en tener un efecto positivo en la presión arterial. Los beneficios persistirán mientras continúes haciendo ejercicio.

¿Cuánto ejercicio necesitas?

Debes intentar realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación de ambas, cada semana. Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana. Si no has estado haciendo ejercicio, ve aumentando gradualmente tu objetivo. El ejercicio aeróbico puede dividirse en tres sesiones de 10 minutos. Los beneficios después de una sesión dividida son los mismos que con un solo entrenamiento de 30 minutos.

Cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca y respiratoria se denomina ejercicio aeróbico. Algunos ejemplos incluyen:

• Baloncesto o tenis
• Ciclismo
• Subir escaleras
• Bailar
• Jardinería, incluyendo cortar el césped o recoger hojas caídas.
• Correr
• Nadar
• Caminar

Una combinación de entrenamiento aeróbico y con pesas parece ser lo más beneficioso para la salud del corazón.

Si pasas varias horas sentado al día, intenta estirarte de 5 a 10 minutos cada hora. Un estilo de vida sedentario se asocia con muchas enfermedades crónicas, como la hipertensión. Incorpora algo de ejercicio a tu rutina, como una caminata rápida o ir a la cocina o al salón a tomar agua. Simplemente configura un recordatorio en tu reloj inteligente para la presión arterial.

Cuándo necesita el consentimiento del personal médico

A veces es mejor consultar a un proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si:

• Tiene problemas de salud crónicos, como diabetes, enfermedades cardíacas o enfermedades pulmonares.
• Tiene colesterol alto o presión arterial alta.
• Has tenido un ataque al corazón
• Tiene antecedentes familiares de problemas cardíacos antes de los 55 años para los hombres y de los 65 años para las mujeres.
• Siente dolor o malestar en el pecho, la mandíbula, el cuello o los brazos cuando se mueve.
• Te sientes mareado cuando estás activo
• Fuma o dejó de fumar recientemente
• Tienes sobrepeso u obesidad
• No estás seguro de tu salud
• No estás haciendo ejercicio regularmente

Algunos medicamentos, como los antihipertensivos, pueden afectar la frecuencia cardíaca. Algunos medicamentos también pueden afectar la respuesta del cuerpo al ejercicio. Si recibe tratamiento para la hipertensión y recientemente ha comenzado a aumentar su actividad física, consulte con su médico si necesita ajustar su medicación. A veces, hacer más ejercicio puede reducir la necesidad de medicamentos para la presión arterial.

Comprobar la frecuencia cardíaca

Para reducir el riesgo de lesiones al hacer ejercicio, hazlo gradualmente. Recuerda calentar antes y enfriar después. Aumenta la intensidad del entrenamiento poco a poco.

Siga los pasos a continuación para comprobar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio:

• Detén temporalmente lo que estás haciendo.
• Encuentra tu pulso colocando tus dedos índice y medio en tu cuello, al costado de tu tráquea.
• Coloque los dedos índice y medio en el lado del pulgar de su muñeca para encontrar su pulso.
• Cuente su pulso durante 15 segundos.
• Multiplica el número resultante por 4 para determinar el número de latidos por minuto.

Ejemplo: Dejas de hacer ejercicio, te mides el pulso durante 15 segundos y obtienes 37 pulsaciones. Multiplica 37 por 4 para obtener 148 pulsaciones por minuto.

Hable con su proveedor de atención médica sobre cuál debería ser su frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio y en reposo.

Deténgase tan pronto como sienta dolor

Deje de hacer ejercicio y busque atención médica inmediata si presenta alguno de los siguientes signos de advertencia que pueden indicar una enfermedad cardíaca durante el ejercicio:

• Dolor o rigidez en el pecho, el cuello, la mandíbula o los brazos.
• Mareos o desmayos
• Dificultad grave para respirar
• Arritmia

Monitorear el progreso

La única manera de detectar y controlar la presión arterial alta es monitorizarla. En cada chequeo médico, controle su presión arterial. Al medirse la presión arterial en casa, es recomendable hacerlo a la misma hora todos los días. El reloj inteligente BP se centra en el control de la presión arterial, lo que le permite medirla con mayor comodidad en casa.