Reloj inteligente con monitor de actividad física

En un mundo ideal, te involucrarías al 100% en tu rutina de ejercicios y te inspirarías. Pero lo cierto es que no vivimos en un mundo perfecto: por mucho que te guste el fitness, probablemente te verás atrapado en una rutina de ejercicios en algún momento.

Si estás estancado en el mismo patrón de ejercicio (¡o has dejado de hacer ejercicio por completo!), tenemos buenas noticias. Con unos pequeños cambios, puedes alejarte de tu rutina de ejercicios, encontrar la motivación y recuperar tu forma física . ¿Cómo lo hiciste?

Empieza poco a poco

Si te has desviado por completo del camino, quizá quieras volver a hacer ejercicio. Pero no hacer mucha actividad física puede agotar tu energía rápidamente y hacerte volver al punto de partida.

En cambio, "al regresar a su rutina diaria, comience con las pequeñas cosas simples", dice Matt Tannenberg, PhD, quiropráctico deportivo y especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento (CSCS).

Por ejemplo, supongamos que solías correr 5 kilómetros por tu barrio todas las mañanas y ahora caminas por la acera sin atar los cordones durante meses. En lugar de intentar correr 5 kilómetros, prueba a empezar con una caminata de 15 minutos. Después, una vez que te acostumbres a caminar a diario, puedes aumentar poco a poco la duración y el ritmo de tu actividad hasta que vuelvas a correr con regularidad.

Cambiar las cosas

Literalmente, la constancia se define como «un patrón fijo o establecido de procedimiento o curso de vida, generalmente tedioso o poco prometedor». En otras palabras, cuando haces lo mismo una y otra vez, incluso si te aburres y no ves los resultados, te estancas.

El entrenador personal y preparador físico Chris Cooper dice: "Si te apegas a un plan o rutina durante mucho tiempo, es fácil quedar estancado en una rutina y tu motivación decae".

Si sientes que tu rutina de ejercicios está estancada en una mentalidad de "lo mismo de siempre", lo que te dificulta mantenerte motivado y comprometido con la actividad física, una de las mejores cosas que puedes hacer es cambiar.

¿Alguna vez sientes que todo lo que haces es correr? Céntrate en el entrenamiento de fuerza o en una clase de boxeo. ¿Te aburre tu rutina de gimnasio? Hay quienes se retan haciendo ejercicio al aire libre, como senderismo o haciendo círculos en el parque. Añade algo novedoso a tu rutina de fitness; probar cosas nuevas puede revitalizar y emocionarte de nuevo, y también puede ayudarte a superar esa sensación de "estar estancado".

Ponte una meta.

Hacer ejercicio con regularidad es un objetivo que vale la pena en sí mismo. Sin embargo, si hacer ejercicio por el simple hecho de hacerlo no te motiva a levantarte, salir y hacer ejercicio, y sientes que estás estancado en una rutina de ejercicio por ello, ¿qué mejor manera de encontrar motivación? Ponte una meta de fitness. «Tener un propósito es clave para la motivación», afirma Korey Van Wyk, especialista certificada en fuerza y ​​bienestar.

Digamos que te encanta el ciclismo, pero ¿has puesto alguna excusa últimamente para no hacerlo? Considera apuntarte a una carrera en carretera para ejercitarte. ¿O te sientes desganado porque estás cansado de hacer ejercicio en casa? Ponte como meta apuntarte a una nueva clase de ejercicio al menos una vez a la semana.

Al establecer objetivos de fitness, «encuentra algo que te interese y que te saque de tu zona de confort», dice Van Wijk. «Hacerlo te proporcionará un objetivo y un propósito claros para tu entrenamiento», lo que puede facilitarte dejar de correr y retomar tu rutina de fitness habitual.

Encuentra una comunidad de fitness.

Cuando empiezas una rutina de ejercicio, es difícil dejarla. Así que, ¿por qué no pedir ayuda? Busca una comunidad de fitness, ya sea apuntándote a una clase de ejercicio local o encontrando amigos con quienes entrenar. Esto no solo te generará una sensación de responsabilidad externa (que puede ayudarte a perseverar en tu entrenamiento, incluso si no tienes ganas), sino que lo hará divertido y motivador. Esto puede ayudarte a salir de la rutina, a recuperar la ilusión y a retomar tu rutina de fitness.

"Ya sea en línea o en persona, busca un grupo de personas que hagan lo mismo que tú", dice Van Wyk. "Estar rodeado de personas que hacen el mismo ejercicio al mismo tiempo aumenta tu energía y motivación. Es increíble".

Date un respiro.

Si te estás torturando estancado en una rutina de ejercicios, relájate. "¡Lo primero que hay que reconocer y aceptar es que las rutinas son normales!" Van Wijk afirma que incluso el más entusiasta del fitness puede meterse en problemas de vez en cuando.

En lugar de culparte por estar en este lío o cómo te metiste en él, ten un poco de compasión. Si te sientes culpable o avergonzado por dejar tus hábitos de ejercicio sin control, no te motivará. En cambio, reconoce que todos tenemos dificultades con el ejercicio de vez en cuando; es parte normal del ser humano.

¿Te resulta curioso lo relajado que estás contigo mismo? Quizás esto sea justo lo que necesitas para seguir adelante. "Es perfectamente normal darse cuenta de que [estar en una rutina de ejercicio] elimina el estrés y la culpa", dijo Van Weyk. Cuando liberas el estrés y la culpa, es más fácil motivarse y volver a hacer ejercicio.

Además, puedes usar un reloj inteligente BP para realizar un seguimiento de tu ejercicio y controlar tu salud mientras haces ejercicio. El reloj inteligente BP tiene excelentes funciones de monitoreo de PA, monitoreo de FC, respiración pulmonar, SpO2, monitoreo del sueño y otros. También puedes usarlo para registrar tus pasos, calorías y distancia mientras haces ejercicio.