Reloj inteligente para mujer

El ejercicio de barra es una de las tendencias de fitness más populares. Pero no es nuevo. Este ejercicio de bajo impacto y cuerpo completo fue inventado por la bailarina Lotte Berk hace más de 70 años para recuperar su espalda lesionada. Sigue vigente hoy en día.

¿Por qué es tan popular el Barre? Andrea Funara comentó: «En cualquier etapa de su trayectoria deportiva, la fuerza física del Barre es excepcional». Basado en una combinación de yoga, pilates, entrenamiento de fuerza y ​​(por supuesto) ballet, el Barre ofrece múltiples beneficios. Además de mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la alineación corporal, los aficionados creen que desarrolla músculos más largos, delgados y definidos. Al ser relativamente suave para las articulaciones, también es ideal para personas que se recuperan de lesiones o cirugías, o para embarazadas (con autorización médica).

¿Cómo se ve la barra? Piénsalo. Muchos ejercicios isométricos pequeños cansan los músculos. No necesitas ser bailarín ni tener un bastón de ballet para hacer esto. "¡Es genial entrenar en casa en una barra!", dijo Fornarola. "Se necesita un equipo mínimo, y muchas veces se puede lograr un entrenamiento eficiente con solo una colchoneta y una banda de resistencia". Pero incluso sin eso, lo único que necesitas es un poco de apoyo en el respaldo de la silla.

Si está interesado, este ejercicio de cinco pasos puede ayudarle a comenzar; no se requiere equipo.

• Segunda posición amplia. ¿Te gustaría tener caderas y muslos de bailarina? Este paso básico de ballet te ayudará.

Párate con los pies ligeramente más separados que las caderas. Luego, gira el pie de modo que los dedos queden ligeramente hacia afuera. Baja lentamente hasta quedar en cuclillas, manteniendo la espalda recta y el torso contraído. Mueve el cuerpo gradualmente de arriba a abajo de 20 a 30 veces.

• Baile de espaldas. Te sorprenderá saber que parte del movimiento de palanca se realiza sobre el tatami. Por ejemplo, este ejercicio de suelo trabaja el core, el glúteo mayor, los glúteos y los muslos.

Acuéstate sobre una colchoneta o en el suelo con las manos a los costados. Flexiona las rodillas y separa los pies a la misma distancia de las caderas. Mantén la espalda alta apoyada en el suelo y levanta ligeramente las caderas, unos 5 cm. Contrae las caderas mientras contraes los abdominales y luego relájalas. Repite 30 veces.

• Flexiones. Las flexiones en barra son una excelente manera de trabajar la espalda, el pecho y los hombros. Pero cuando no tienes apalancamiento, el suelo funciona igual de bien.

Comienza en una posición de apoyo alto con las manos debajo de los hombros, los pies separados a la anchura de las caderas y la espalda recta. Manteniendo los abdominales contraídos, flexiona lentamente los codos y baja el cuerpo hacia el suelo. Luego, con los brazos, empuja el cuerpo hacia atrás hasta quedar plano. Si te resulta demasiado difícil, prueba las flexiones modificadas. Repite de 5 a 10 veces.

• V estrecha. Este ejercicio multitarea trabaja la parte interna y externa de los muslos en un solo movimiento.

Ponte de pie con los pies juntos. Gira lentamente los dedos de los pies hacia afuera, manteniendo los talones unidos, formando una V de unos 10 cm de ancho. Flexiona ligeramente las rodillas y levanta los talones unos 2,5 cm del suelo. Apoya el peso en las plantas de los pies. Luego, coloca una mano en el respaldo de la silla. Inhala, baja el peso y presiona los talones, pulsando de 15 a 30 veces.

• Conchas. Si tu objetivo es moldear la parte interna y externa de los muslos, las conchas son tus aliadas.

Acuéstate sobre tu lado derecho con las piernas cruzadas y las rodillas flexionadas en ángulo recto. Apoya la cabeza en la mano derecha. Luego, coloca la mano izquierda plana en el suelo, delante de la cintura, para apoyarte. Junta los pies, coloca la cadera derecha sobre la colchoneta, contrae los abdominales y levanta la rodilla izquierda. Aprieta las caderas y baja las rodillas. Repite de 15 a 30 veces y luego cambia de lado. (Si quieres aumentar la intensidad, repite este ejercicio, pero en lugar de bajar las rodillas, levántalas).

¿Cómo se compara hacer ejercicio en casa con tomar clases? "Si bien nada puede reemplazar la energía de una clase en vivo, es una excelente manera de familiarizarse con el ritmo de la práctica y la clase antes de ir al gimnasio", dijo el Sr. Fola. ¡Así que toma una silla y empieza!

Además, puedes usar el reloj inteligente BP para realizar un seguimiento de tu estado físico y registrar el ejercicio. Te ayudará mucho a saber más sobre tu cuerpo y mantener una mejor salud.