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Antes de leer este artículo, deberías echarle un vistazo a nuestro reloj médico BP , que es bueno para monitorear tu estado de sueño, presión arterial, frecuencia cardíaca, etc.

No es necesario realizar un seguimiento del tiempo frente a la pantalla

Saber que tu consumo se disparó el año pasado. Es comprensible dadas las circunstancias del momento. Ahora tienes mucha motivación para dejar el teléfono y apagar la laptop: dar un paseo, hacer ejercicio o simplemente sentarte en el parque puede mejorar tu salud emocional y mental.

Lo mismo ocurre con los preadolescentes y adolescentes. El aumento del tiempo que pasan frente a las pantallas debido al aprendizaje en línea, lamentablemente, agota sus cerebros. "Las investigaciones han vinculado el uso excesivo de pantallas con mayores niveles de ansiedad y depresión", afirmó Chea Weltchek, PMH C LCPC y NCC, consejera clínica de salud mental especializada en crianza y comportamiento infantil y adolescente. "La exposición ilimitada a las pantallas y la interacción constante reducen la concentración". Por otro lado, se ha demostrado que la naturaleza mejora el estado de ánimo y la cognición.

No se preocupe si el teléfono de su hijo parece estar pegado a sus manos. Considere encender algo, no apagarlo, dice Michael Rich, MD, MPH, fundador y director del Laboratorio de Salud Digital del Hospital Infantil de Boston. "Cambiar es difícil; es mejor reemplazar su comportamiento con algo que disfruten. Una vez que empiezan a hacer ejercicio, suelen seguir así porque les hace sentir mejor física y mentalmente", explicó.

Pruebe las ideas a continuación para que los adolescentes piensen en salir.

Ofréceles opciones. "Invierte en juguetes o equipos que les interese usar al aire libre", aconseja Lauren Tingley, coach certificada en crianza y fundadora de Simply Well Balanced, un sitio web que ofrece consejos sobre crianza, tareas del hogar y actividades para niños. Considera: una bicicleta, un patinete, un saltador, una cama elástica, una cuerda elástica, una canasta de baloncesto o un perro. "Todos estos programas también ofrecen oportunidades para que los niños aprendan nuevas habilidades y las mejoren", añadió Tinley.

Empieza un proyecto en el que puedan ayudar. Elige lo que puedan usar o tener, dijo Tinley. De nuevo, dependiendo de los intereses de tu hijo, podrías construir un gallinero, empezar un huerto o jardín, o crear un comedero para pájaros. Una búsqueda rápida en internet te dará muchas ideas. "La clave está en que tomen decisiones importantes y se apropien del proyecto", dijo Tinley. "Nuestra hija prefiere pasar el tiempo dentro de casa, pero está contenta de estar afuera trabajando en su 'cabaña', porque sabía que le encantaría en el futuro".

Recluta a otros padres. Los padres de los amigos de tu hijo podrían estar preocupados por el tiempo que su hijo pasa frente a la pantalla. Gal Dubnov-Raz, MD, MS, Director de la Clínica de Ejercicio, Nutrición y Estilo de Vida y de la División de Ejercicio y Medicina del Ejercicio del Hospital Infantil Edmund Shavra, recomienda llamarlos y compartir ideas para que tu hijo pueda disfrutar juntos de la emoción de las actividades en grupo. Servicios en el Centro Médico Sheba en Israel. Luego, programa una cita para jugar (pero no lo digas porque ya no son niños).

Invítalos a acompañarte. La clave está en la "invitación": no los obligas. Pero sin querer menciona que vas de picnic, a hacer senderismo, a correr, a hacer piragüismo o lo que sea, y pregúntales si quieren ir juntos. Quizás simplemente hayan aceptado.

Empieza el reto. Sal a caminar, andar en bicicleta, correr o hacer senderismo con otros padres y niños. Luego, elige una meta para trabajar juntos, como una carrera de 5 km o una ruta de desafío. "Si los niños están con otras personas además de sus compañeros o familiares, se vuelve divertido, más motivador y genera más ilusión", afirma Anne Bryan, directora ejecutiva de Screen Time Circle, que gestiona dispositivos para ayudar a controlar el tiempo frente a las pantallas.

Construir conexión. "Los niños, y los adultos, a veces no comprenden cómo se sienten", dijo Vercek. "Reconocer que se siente bien estar al aire libre ayuda a conectar con esa sensación y les ayuda a involucrarse más en actividades al aire libre en el futuro".

Dé el ejemplo. «Los padres deben imitar el comportamiento que quieren ver en sus hijos», dijo Ritchie. Si usa mucho el teléfono, no puede esperar que sus hijos limiten el tiempo que pasan frente a la pantalla.