Reloj inteligente activo
La obesidad de la parte superior del cuerpo hace que las personas que visten ropa parezcan gordas, especialmente en verano, usar mangas cortas puede hacer que se vean las mangas de mariposa, toda la persona se ve más hinchada, además, si es fácil encorvarse, también puede producir problemas de hombros redondos, incluso si el peso no es alto, todavía se siente la carne del cuerpo de la parte superior del cuerpo.
Por lo tanto, además del ejercicio aeróbico para quienes desean adelgazar la parte superior del cuerpo, se recomienda realizar ejercicios de estiramiento en casa. Si te sientas en la esterilla de yoga y practicas 10 minutos al día durante un mes, puedes fortalecer los brazos, reducir el grosor de la espalda y fortalecer el hombro derecho. ¡Con el ejercicio aeróbico, puedes perder grasa de la parte superior del cuerpo de forma rápida y eficaz!
Los hombros redondos y la espalda gruesa + las mangas mariposa en los brazos resaltan fácilmente la obesidad de la parte superior del cuerpo.
Las personas que no suelen ir al gimnasio tienen menos oportunidades de ejercitar los músculos cerca de los omóplatos. A largo plazo, la espalda acumula grasa con facilidad. Si a esto le sumamos una postura incorrecta al sentarse y una joroba, la espalda también puede causar problemas de hombros redondeados.
La espalda y la parte superior de los brazos son partes difíciles de perder, desea centrarse en adelgazar la parte superior del cuerpo recomienda los siguientes 6 grupos de "ejercicios de estiramiento de la parte superior del cuerpo", 8 a 10 minutos al día durante dos semanas ¡se sentirá delgado!
"Extensión de la parte superior del cuerpo" recomendada 1: bíceps invertido de la parte superior del brazo
Siéntese sobre sus caderas en una colchoneta de yoga, doble las rodillas, coloque las manos detrás de la espalda y luego empuje hacia arriba y hacia abajo para entrenar los bíceps de la parte superior del brazo y los músculos de la espalda.
*Un grupo de unas 10 veces al día se recomienda hacer de 2 a 3, descansando 10 segundos entre grupos.
Dificultad: ⭐⭐⭐
Recomendación 2 del "Ejercicio de estiramiento de la parte superior del cuerpo": movimiento de rodillas
De rodillas sobre una colchoneta de yoga, inclínese hacia adelante y apoye la parte superior del cuerpo sobre el centro del cuerpo, luego lleve las manos 45 grados detrás de la espalda para entrenar los músculos de la espalda y los brazos.
* Realicen el ejercicio de 20 a 30 veces en un grupo. Se recomienda hacerlo de 2 a 3 veces al día, con 10 segundos de descanso entre grupos.
Dificultad: ⭐⭐
Recomendación 3 de "Extensión del cuerpo superior": prensa de brazos
Después de levantar los brazos, presione los músculos de la espalda con movimientos sucesivos y luego bájelos. Este movimiento puede entrenar bíceps, tríceps y músculos de la espalda simultáneamente. Para brazos delgados, se recomienda sostener una botella de agua de 600 ml en ambas manos.
*Se recomienda realizarlo unas 10 a 20 veces en un grupo, 2 a 3 veces al día, con 1 minuto de descanso entre grupos.
Dificultad: ⭐⭐
Recomendación 4 de "Estiramiento de la parte superior del cuerpo": estiramiento de hombros abiertos
Realice estiramientos alternos de espalda y hombros con ambas manos, luego estiramientos alternos de espalda y hombros al mismo tiempo, para entrenar los músculos de la espalda, las manos y los brazos.
*Se recomienda realizarlo unas 10 a 20 veces en un grupo, 2 a 3 veces al día, con 1 minuto de descanso entre grupos.
Dificultad: ⭐⭐
"Estiramiento de la parte superior del cuerpo" recomendado 5: Estiramiento de brazos en sentadilla sumo
Separa los pies de la parte inferior del cuerpo aproximadamente un paso más ancho que el ancho de los hombros, luego haz una posición de sentadilla sumo, con las manos de la parte superior del cuerpo alternadamente haz una flexión en V para estirarte hacia arriba y hacia abajo, izquierda y derecha una vez en un grupo.
*Un grupo de unas 10 veces al día se recomienda hacer de 2 a 3 series, entre los grupos se puede tomar 1 minuto de descanso.
Dificultad: ⭐⭐
Ejercicio de estiramiento de la parte superior del cuerpo recomendado 6: estiramiento con el pecho abierto
Cruzamos los dedos hacia la izquierda y hacia la derecha, de un lado a otro, para dibujar un círculo de estiramiento, de un lado a otro una vez para un grupo.
*Se recomiendan unas 20 a 30 veces por serie, de 2 a 3 series al día, con 1 minuto de descanso entre grupos.
Dificultad: ⭐⭐
Al caminar, es importante prestar atención a su salud. Para controlar su salud, usar un reloj inteligente de presión arterial es una buena opción. Puede usarlo para controlar su presión arterial, frecuencia cardíaca, temperatura, SpO2 y otros.