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"¡No comas después de hacer ejercicio, engordas fácilmente!" "¡No comas antes de hacer ejercicio, o te darán náuseas fácilmente!" Seguro que has oído muchos comentarios como este. Tanta información te deja atónito al empezar a hacer ejercicio, y no sabes qué afirmación es correcta.
Para perder peso rápidamente, muchas personas hacen ejercicio deliberadamente con hambre o no comen después de hacerlo. Sin embargo, si no complementan su dieta adecuadamente, no podrán desarrollar músculo y su circulación y metabolismo se verán considerablemente reducidos.
El tiempo de la dieta y el contenido de los alimentos antes y después del ejercicio son muy importantes. Comer bien puede reparar completamente tus músculos, pero comer mal puede tener el efecto contrario.
Antes del cardio
Si tienes 6 o 7 puntos de saciedad, no necesitas comer nada especial. Si realmente quieres comer, hazlo al menos 2 horas antes del ejercicio para que la comida se digiera completamente y esté lista para el siguiente ejercicio.
El principio dietético es carbohidrato: proteína = 3:1
La alimentación recomendada antes y después del ejercicio aeróbico es carbohidratos: proteínas = 3:1. Los carbohidratos son una fuente importante de fuerza física. Si los repones a tiempo, no tendrás agujetas al día siguiente; mientras que las proteínas son responsables de la reparación muscular.
Por ejemplo, dos rebanadas de pan tostado con un huevo en un supermercado, o dos plátanos con una cucharada de proteína de suero, casi cumplen con esta proporción. Además, puedes comer el sándwich submarino de Subway, una cadena de comida rápida, ya que su proporción nutricional apenas cumple con el estándar de 3:1.
Coma y beba dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio.
Experimentos en el pasado han encontrado que si usted come sólo 3 o 4 horas después del ejercicio, la energía de los alimentos no irá al lugar donde hace ejercicio, sino que se almacenará en el abdomen inferior y se almacenará como grasa; obtener inmediatamente lo que merece, sin repararlo adecuadamente, da como resultado dolor muscular al día siguiente.
Por lo tanto, se recomienda comer y beber dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. A algunas personas les preocupa que consumir carbohidratos las engorde, pero consumir carbohidratos antes y después del ejercicio tiene menos probabilidades de convertirse en grasa. Mientras se haga ejercicio, puede estar tranquilo y comer con normalidad dentro del límite de tiempo. En cuanto a los carbohidratos, puede consumir cereales integrales, como arroz integral y avena, o usar batatas y calabazas como alimentos básicos.
Una dieta adecuada es fundamental al hacer ejercicio. Además, el equipo también es fundamental para el deporte. El reloj inteligente BP puede monitorizar el oxígeno en sangre, la frecuencia respiratoria, la presión arterial, la frecuencia cardíaca, las calorías y mucho más.