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Si entrenas para un maratón, un triatlón u otra prueba de larga distancia, correr largas distancias es fundamental para el rendimiento físico. Sin embargo, acumular esos kilómetros mentalmente no siempre es fácil. Afortunadamente, los investigadores han descubierto una técnica conocida llamada reevaluación cognitiva que puede ayudarte a mejorar tu resistencia mental y hacer que correr largas distancias te resulte más fácil.
Un estudio reciente publicado en la revista Motivation and Emotion reclutó a 24 corredores de entre 18 y 33 años. Corren regularmente, al menos 14,5 km o más por semana. Al realizar reevaluaciones cognitivas antes, cada 30 minutos y después de la carrera, los sujetos sintieron una disminución en su actividad física, aunque la velocidad media y la frecuencia cardíaca se mantuvieron estables.
¿Cómo funciona esto? "La reevaluación cognitiva es en realidad un ejercicio mental de dos partes", dijo la Dra. Erin Oliver, MPH. "La reevaluación consiste en analizar tus pensamientos durante la carrera y aprender a cambiarlos". La otra parte, la descentralización, consiste en adoptar una perspectiva de observador sobre tus pensamientos y sentimientos. "Prepárate para decir "adiós" a las largas y tediosas sesiones de entrenamiento y dale a tu entrenamiento una ventaja mental con estos consejos de expertos".
Entrena tu cerebro: Cómo usar la reevaluación cognitiva al correr
1. Presta atención a lo que estás pensando.
"Pregúntate si tus pensamientos al correr te facilitan o dificultan las cosas", dice Oliver. Si la respuesta es esta última, detente un momento y observa en qué trampas negativas caes. Puedes sentirte tentado a compararte con otros corredores, a llamarte "lento" cuando sientes que tu velocidad es incomparable, o simplemente a ajustar y magnificar cualquier incomodidad que sientas hasta hacerla dañina (¡esta fricción sin duda me hará tener ampollas en los pies contra las zapatillas!). Una vez que identifiques una o más áreas y si tienes pensamientos negativos, tendrás un buen punto de partida para el cambio.
2. Manténte alejado de los pensamientos negativos
"Cuando puedes tomar distancia de una situación y observar tus pensamientos como si fueran un objeto, puedes crear distancia psicológica", dijo Olivo. Mira las cosas desde la perspectiva de un periodista. Si te lesionas la pierna o empiezas a sentirte mentalmente fatigado mientras corres, no lo ignores. En cambio, informa internamente, actuando como un canal de noticias. Reconoce que están heridos o que estás aburrido y dales razones. Esta separación te hace sentir que tienes el control de tus pensamientos y, lo que es más importante, puedes tomar decisiones positivas para cambiarlos, no solo reaccionarias. Puede parecer una tontería al principio, pero cuanto más descentrado corras, más fácil será hacerlo.
3. Combinando ambas técnicas
Ahora que eres consciente de tus pensamientos negativos y sabes que debes deshacerte de ellos, es hora de poner en práctica estos hábitos aprendidos. "Observa tus pensamientos negativos y decide cambiarlos", dice Oliver. Esto no significa añadir más actividades a tu lista de reproducción para correr para eliminar los pensamientos negativos. En cambio, cambia activamente tu enfoque. Mediante la reevaluación cognitiva, un pensamiento como "Esta carrera fue mala, me sentí lento" podría convertirse en "Esta carrera fue difícil, pero si persevero, mi resistencia mejorará y seré más rápido".
4. Tome una fotografía completa
Es importante concentrarse en la experiencia completa de correr, no solo en los pensamientos. Si pudieras concentrarte en todos tus sentidos —la sensación de tus pies en el suelo, el olor de la carretera, el brillo del sol, el sonido del tráfico—, tendrías una carrera completamente diferente a la que, como dijo Olivo, tenías. Atrapado en tu propia cabeza, concentrado en tus propios pensamientos.