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Hay muchos ejercicios de estiramiento efectivos para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento, pero un ejercicio similar al pretzel destaca porque trabaja varios músculos a la vez y contrarresta el impacto del impacto: Brettzel. Este ejercicio de cuerpo completo, llamado así por su colega Brett Jones y por el fisioterapeuta y especialista en fuerza y ​​acondicionamiento Gary Cook, estira desde los tobillos hasta los hombros. Aunque puede que no sea el único estiramiento que necesites, es algo que todo corredor debería hacer.

"La mayoría de las veces, cuando hablamos de técnicas de estiramiento o movimiento, la gente se centra en una parte del cuerpo o un grupo muscular", dijo Cook. Ejercicios como Brettzel, en realidad, estiran los patrones de movimiento para que trabajen toda la cadena muscular, especialmente la cadena anterior (es decir, la parte frontal del cuerpo), añadió.

Para la mayoría de quienes vivimos en el mundo moderno, la cadena anterior (cuádriceps, core y pectorales) siempre está tensa al sentarse y estirarse hacia adelante. "La mayoría de los atletas pasan demasiado tiempo arqueando el torso y tensando los glúteos", afirma el fisioterapeuta Jay DeCharlie, autor de "The Rewired Running". Si bien el enfoque reciente en la cadena posterior ha popularizado ejercicios como el peso muerto, los buenos días y el paso de cinta, todos los cuales ayudan a activar el "trasero muerto", a menudo se ignora la importancia de mantener el equilibrio de potencia con la mitad anterior. Lo mismo ocurre con los estiramientos. Ahí es donde entra Breitzel. "Este estiramiento puede ayudar a las personas a abrir el torso, los hombros y las caderas en un movimiento combinado", afirmó Cook.

Terry Cockburn, instructora de yoga y entrenadora personal de Yoon, afirma que Brettzel es uno de sus estiramientos favoritos y uno de los favoritos de corredores y ciclistas. En concreto, le encanta cómo el estiramiento libera la tensión crónica en la parte delantera de las piernas y las caderas. "Además, la rotación del torso ayuda a abrir el pecho y aporta la tan necesaria torsión a la columna torácica, colocando el cuerpo en un plano de movimiento diferente al del impulso hacia adelante que se crea al correr", explica. Consigue simetría incorporando este estiramiento a tu programa de enfriamiento varias veces por semana.

Cómo convertirse en un Blazer:
1. Comience recostándose cómodamente de lado con las caderas y los hombros flexionados. Si es necesario, use una almohadilla de espuma o una toalla enrollada para apoyar el cuello.
2. Flexione los muslos, colóquelos a un poco más de 90 grados frente al pecho y sujételos firmemente con las palmas inferiores. Empuje la rodilla inferior hacia abajo y hacia atrás, luego hacia abajo para sujetar el tobillo con la palma superior. Si sujetar el tobillo le resulta demasiado difícil, use una toalla o un cinturón para tirar de la pierna hacia atrás.
3. Inhala lentamente mientras exhalas lentamente, girando la parte superior de los hombros hacia atrás y hacia el suelo.
4. Repita de 5 a 10 respiraciones, rotando hacia abajo cada vez, hasta que la parte superior de sus hombros toque el suelo (o dentro de su rango de movimiento).
5. Gire los hombros ligeramente hacia atrás, intente alejar las espinillas del mango y mover las rodillas hacia atrás para aumentar el estiramiento en la parte inferior del cuerpo.
6. Respira dos o tres veces más, relaja los hombros y mantén esta posición de uno a tres minutos. En este punto, relaja completamente los músculos y relaja todo el cuerpo. Respira con suavidad y da la bienvenida a la tranquilidad.
7. Suelta la mano, gira hacia el otro lado y repite el proceso.