Reloj inteligente con presión arterial

Mientras hace ejercicio, usar un buen reloj inteligente, que pueda realizar un seguimiento de su salud física y condición deportiva, lo ayudará a obtener el doble de resultados con un solo esfuerzo. Si está buscando uno bueno, ¿por qué no echa un vistazo a nuestro reloj médico BP ?

Aunque la mayoría de las personas probablemente no piensen mucho en su condición cardíaca antes de la mediana edad, es muy recomendable comenzar a adoptar hábitos saludables desde temprano. "Si bien nunca es tarde para cambiar el estilo de vida o la forma de abordar la salud cardíaca, cuanto antes empiece a tomar decisiones más saludables, mayores serán los beneficios", afirmó el Dr. Donald Lloyd Jones, director del Departamento de Medicina Preventiva de la Universidad Northwestern. "Grandes", presidente electo de la Asociación Americana del Corazón. "Cuanto más tiempo aumente la presión arterial o el colesterol, mayor será el daño que se puede causar al corazón y al sistema vascular; una vez que se produce ese daño, es difícil, si no imposible, volver a la normalidad".

¿Qué deberías hacer cada década para mantener tu corazón lo más sano posible? Empieza aquí:

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Cuando comiences tu vida adulta, será mejor que no desarrolles algunos malos hábitos que crezcan contigo.

No empieces a fumar ni a vapear. Fumar causa una de cada cuatro muertes por enfermedades cardiovasculares, y es hora de romper con el hábito de "solo fumo cuando salgo con amigos". No pienses que los cigarrillos electrónicos son mejores para ti. "La nicotina es muy perjudicial para los pulmones, el cerebro y el corazón", dijo Lloyd-Jones. "Y los sabores y aceites que se usan para suspender la nicotina en los líquidos de los cigarrillos electrónicos también son tóxicos".

Controle el consumo de alcohol. No es necesario abstenerse de beber alcohol (de hecho, beber con moderación es bueno para el corazón). Pero comer en exceso no es tan beneficioso. "El alcohol es divertido y forma parte de la vida social, pero si se bebe demasiado puede tener efectos tóxicos en el hígado y el corazón", dijo Lloyd-Jones. "También puede provocar la aparición temprana de hipertensión arterial".

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¡Esto se considerará con su proveedor de atención primaria (y su gimnasio)! ) durante diez años para establecer una buena relación.

Obtenga sus estadísticas iniciales. Ahora es el momento de obtener una visión precisa de su colesterol, azúcar en sangre y presión arterial. "Los problemas de presión arterial y colesterol pueden ser silenciosos, por lo que conviene asegurarse de que no empiecen a aumentar", dijo Lloyd-Jones. "Detectar un problema a tiempo significa tener tiempo para intervenir antes de que se necesite medicación". El colesterol LDL (o lipoproteína de baja densidad, a veces llamado "malo") y el colesterol total altos, según las Guías Alimentarias para Estadounidenses 2020-25, son un "factor de riesgo importante de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares".

Mantén la masa muscular. "A partir de los 30, empiezas a perder masa muscular y densidad ósea, lo que puede tener consecuencias importantes y afectar la salud cardíaca más adelante", afirmó Lloyd-Jones. Mantén tu fuerza durante esta década manteniendo tu nivel de actividad. Claro, puede que tengas una carrera y una vida familiar más ocupadas, pero no necesitas dedicar una hora a hacer ejercicio para obtener los beneficios. Prueba estos ejercicios de 20 minutos para empezar.

en tus cuarenta
¿Tienes alguna discapacidad en la vida? Es hora de renovar tu compromiso con el cuidado de tu corazón.

Volviendo al ejercicio cardiovascular. Si no recuerdas cuándo fue la última vez que hiciste cardio, deberías cambiarlo. Sudar abundantemente puede mejorar la función cardíaca y la circulación, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas relacionados. Eso sí, ten cuidado. "Entiende que no eres tan resistente como cuando eras más joven; eres más propenso a lesionarte", dice Lloyd-Jones. Su consejo: alterna entre diferentes tipos de actividades para no sobrecargar ningún grupo muscular.

Conozca su nivel de riesgo. "A los 40, conviene empezar a pensar en la salud de su corazón de forma integral; por eso, ya se mide el colesterol y la presión arterial, pero pensemos en otros aspectos de su salud y estilo de vida", dijo Lloyd. Jones dijo. Para ello, complete la Calculadora de Riesgo de ECVA (esta calculadora se encuentra en el sitio web de la Asociación Americana del Corazón). Responda a preguntas como edad, sexo, etnia, tabaquismo y niveles de presión arterial, y verifique su probabilidad de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral en los próximos 10 años. Si el riesgo es alto, puede hablar con su médico sobre cómo reducirlo.

En los años 50, 60 y más allá.
Celebre su 50.º cumpleaños analizando más de cerca sus hábitos.

Limite el consumo de sodio. "Con la edad, todos nos volvemos más sensibles al sodio, por lo que es importante limitar su consumo", afirma Lloyd-Jones. "Proviene principalmente de alimentos procesados ​​y comidas de restaurantes, no de saleros". Por eso, Lloyd-Jones recomienda cocinar sus propias comidas y hacer todo lo posible por reducir el consumo de sodio (este blog es un excelente lugar para encontrar consejos útiles).

¡Vamos, vamos, vamos! "Mantén tu fuerza y ​​resistencia al máximo mediante la actividad física; esto ayudará a tu corazón, además de a mejorar tu equilibrio y a prevenir caídas", dijo Lloyd-Jones. "Al usar tus músculos, eliminarás el azúcar y los triglicéridos en sangre más rápido y tendrás un metabolismo más saludable; por eso el ejercicio es clave". Este podría ser el momento perfecto para empezar a usar recordatorios de ejercicio en tu dispositivo Fitbit; pueden animarte a levantarte más a lo largo del día.