Reloj inteligente para mujer

Mientras hace ejercicio, usar un buen reloj inteligente, que pueda realizar un seguimiento de su salud física y condición deportiva, lo ayudará a obtener el doble de resultados con un solo esfuerzo. Si está buscando uno bueno, ¿por qué no echa un vistazo a nuestro reloj médico BP ?

La primera de una larga lista de preguntas para las futuras mamás primerizas: ¿Puedo seguir haciendo ejercicio? La respuesta es sencilla: sí. En la mayoría de los casos, con la aprobación del profesional de la salud, las mujeres pueden continuar con su vida normal, adaptándose a su comodidad, nivel de energía y crecimiento abdominal. Aimee Nicotera, fisióloga del ejercicio certificada por el ACSM y entrenadora de fitness grupal certificada por la AFAA y la ACE, afirma que este tipo de ejercicio puede ayudar a reducir las molestias durante el embarazo, facilitar el parto y mejorar el estado de ánimo.

Si no sabes por dónde empezar, prueba los ejercicios en casa de la entrenadora certificada Anna Victoria. "Es un entrenamiento excelente para el primer trimestre porque es de baja intensidad y se puede hacer en cualquier lugar", dijo. "Se centra en el fortalecimiento de todo el cuerpo, incluyendo la cadena posterior. Esto es esencial para contrarrestar el crecimiento de la barriga durante el embarazo". El entrenamiento consta de cuatro superseries (ejercicios consecutivos) que se repiten tres veces cada una. Escucha a tu cuerpo y, si no te sientes bien, tómate un descanso.

Ejercicios de cuerpo completo al comienzo del embarazo
Superconjunto 1: Parte inferior del cuerpo
Acción: Buenos días con pesas. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Inhala mientras giras las caderas (imagina que apuntas las caderas hacia la pared detrás de ti), manteniendo el torso contraído y la espalda recta mientras el torso desciende paralelo al suelo. No bajes el torso por debajo del paralelo. Exhala mientras empujas las caderas y los isquiotibiales hacia la posición inicial con los pies. Estira los glúteos en lugar de simplemente levantar la parte superior del cuerpo, manteniendo el torso contraído. Hazlo 15 veces.

Acción: Haz sentadillas con el peso corporal. Manteniendo el torso contraído y las rodillas alineadas con los dedos de los pies, realiza la sentadilla mientras inhalas. Al hacerlo, empuja las rodillas hacia afuera, manteniéndolas alineadas con los tobillos para evitar que se doblen hacia adentro. Para levantarte de una sentadilla, exhala mientras aprietas las caderas con los talones, evitando que las rodillas se doblen hacia adentro. 15 veces.

Repita esta superserie 3 veces, descansando entre 30 segundos y 1 minuto entre cada superserie.

Superconjunto 2: Parte inferior del cuerpo
1. Movimiento: Zancada fija. Ponte de pie con los pies cruzados, uno detrás del otro. Manteniendo el abdomen contraído, inhala mientras bajas para hacer la zancada, elevando la rodilla trasera del suelo. No dejes que la rodilla delantera se hunda; mantén la rodilla delantera y los dedos del pie alineados. Exhala y regresa a la posición inicial. Hazlo 8 veces cada vez.

2. Movimiento: Estocada con pulso fijo. De pie, con los pies cruzados, uno detrás del otro. Manteniendo el torso contraído, inhale mientras baja en la estocada, elevando la rodilla trasera del suelo. No deje que la rodilla delantera se hunda; mantenga la rodilla delantera y los dedos del pie alineados. En esta postura, salte 10 veces mientras respira. Retroceda y repita con el otro lado.

Repita esta superserie 3 veces, descansando entre 30 segundos y 1 minuto entre cada superserie.

Superconjunto 3: Parte superior del cuerpo
Acción 1: Flexiones de rodillas. Arrodíllate. Extiende las manos hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas, con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Manteniendo el torso y la espalda rectos, inhala mientras bajas el torso hasta el suelo. Agáchate lo más que puedas y luego exhala para volver a la posición inicial. Hazlo cinco veces.

2: Movilidad: Mejora los saltos de tijera. Ponte de pie con un pie extendido y los brazos elevados por encima de la cabeza. Con los pies juntos, realiza una sentadilla con los brazos a los costados. Al incorporarte, extiende el otro pie y lleva los brazos por encima de la cabeza. Haz un total de 10 repeticiones, conteniendo la respiración durante todo el ejercicio.

Repita esta superserie 3 veces, descansando entre 30 segundos y 1 minuto entre cada superserie.

Súper Cuarto Grupo: Parte superior del cuerpo
1. Movimiento: Inclina el Commando. Coloca las manos sobre una plataforma elevada (como el borde de un banco o sofá) y estira los pies hasta que el cuerpo esté alineado y el torso contraído. Baja los brazos a la posición de plancha con antebrazos cada vez. Luego, regresa una mano a la vez a la plancha alta. Mantén el torso lo más estable posible durante todo el ejercicio. (Separa los pies para estabilizar el torso y el torso). Haz 8 repeticiones, conteniendo la respiración durante todo el ejercicio.

2. Acción: Aumenta la relación de ondas oblicuas. Ponte de pie frente a una plataforma (como el borde de un banco o un sofá). Haz una sentadilla con las manos apoyadas en la plataforma y luego retrocede con un pie hasta quedar en posición de plancha, en línea recta de pies a cabeza. Inmediatamente, uno a la vez, mueve cada pie hacia adelante para volver a la posición de sentadilla. Ponte de pie de nuevo. Repite 10 veces, respirando durante todo el movimiento y manteniéndolo lo más estable posible.

Repita esta superserie 3 veces, descansando entre 30 segundos y 1 minuto entre cada superserie.