Reloj inteligente nuevo

Mientras hace ejercicio, usar un buen reloj inteligente, que pueda realizar un seguimiento de su salud física y condición deportiva, lo ayudará a obtener el doble de resultados con un solo esfuerzo. Si está buscando uno bueno, ¿por qué no echa un vistazo a nuestro reloj médico BP ?

Una de las ventajas de ser atleta profesional es que puedo viajar mientras hago lo que me apasiona: correr. Desde caminar por las calles de Tokio hasta explorar los senderos de gran altitud de Kenia, pude explorar nuevos lugares mientras subía las escaleras.

Pero llegar a un destino que te haga sentir bien no es algo natural. Requiere planificación. Lo aprendí allá por 2015, cuando Ryan y yo íbamos a Etiopía cada dos meses (un viaje de 24 horas en cada dirección) mientras adoptábamos a nuestras cuatro hijas. Ya sea que tengas un destino en mente o simplemente quieras disfrutar de un viaje saludable y hacer algo de ejercicio durante tu viaje de trabajo o vacaciones, aquí tienes algunos consejos para mantenerme activa, sana y con energía mientras estoy lejos de casa.

volar con equipo de compresión
¿Alguna vez has notado que tus tobillos se hinchan tanto como tus pantorrillas en un vuelo largo? Las afecciones de tobillo durante el viaje, causadas por la acumulación de sangre en las extremidades inferiores durante la inactividad, se pueden evitar usando calcetines de compresión, o mejor aún, mallas de compresión completa en vuelos largos. El gradiente de presión de estas prendas mantiene la circulación sanguínea ascendente, haciendo que tus piernas se sientan más frescas y flexibles al aterrizar. Simplemente asegúrate de relajarte en el primer kilómetro de tu próxima carrera para que tus músculos tengan tiempo de relajarse.

abrazo larga vida
Aprovecha al máximo si esperas unas horas entre transbordos. Normalmente, durante una escala larga, me pongo o llevo ropa y zapatillas para correr en mi equipaje de mano y salgo a correr al aire libre. Aunque salir del aeropuerto puede ser un poco arriesgado a veces, la mayoría de los aeropuertos se encuentran en zonas rurales y abiertas con carreteras tranquilas, perfectas para correr. Consulta con antelación. Uno de mis lugares favoritos del mundo para correr es el bosque cerca del Aeropuerto de Fráncfort en Alemania, un importante centro internacional.

Rehidrátate lo antes posible y con frecuencia.
La presión atmosférica en un avión puede ser más baja de lo habitual (a menos que vivas en un pequeño pueblo de montaña), lo que significa menos oxígeno en la sangre. Por lo tanto, la hidratación es especialmente importante. Lleva una botella de agua vacía para rellenarla después del control de seguridad y no dudes en pedir que te la rellenen después del servicio de bebidas.

Restablezca su ciclo de sueño.
Una de las mejores maneras de adaptarse a una nueva zona horaria es pasar el mayor tiempo posible en plena luz del día, incluso si eso implica no echarse una siesta después de bajar del avión. Preparé esto en el avión. Si mi destino es de día, dejo que el sol entre por la ventana y me quedo mirando los aparatos electrónicos brillantes. También me ayuda a llegar a mi destino cuando estoy relativamente cansado, me asegura un sueño reparador y me ayuda a establecer un ciclo de sueño saludable. También me aseguro de consultar mi aplicación de Fitbit por la mañana para ver cuánto tiempo duermo realmente y si mi sueño es seguro.

Lleva contigo lo esencial.
Siempre llevo mis zapatillas de running, el Fitbit Ionic (y su cargador) y un traje de running en mi equipaje de mano por si se me pierde en el camino. Si voy a una carrera, también llevo bebidas deportivas, botellas y cualquier otro artículo esencial para el día de la carrera. También es buena idea llevar algunos aparatos de automasaje, como un rodillo de espuma o un lacrosse. Relaja las piernas durante una escala (¡si no te da miedo mirar fijamente!) o espera a llegar a tu destino.

Envasado de proteínas de alta calidad
Los alimentos ricos en carbohidratos son fáciles de encontrar en aeropuertos y en carretera, pero las proteínas de alta calidad pueden ser difíciles de encontrar. Sobre todo, quiero evitar comer carne barata antes de los partidos importantes por el riesgo de intoxicación alimentaria. Como la carne orgánica de animales alimentados con pasto es difícil de encontrar en los restaurantes, viajo con proteínas en polvo, barritas y salmón enlatado para complementar mis comidas y asegurarme de mantener mi recuperación después del entrenamiento.

planificación anticipada de rutas
Antes de aterrizar (o incluso reservar alojamiento), busco zonas verdes en el mapa digital y uso el modo satélite para encontrar caminos y senderos que quizás no estén señalizados oficialmente. Si no es evidente, me pongo en contacto con corredores locales o tiendas de running para que me recomienden (o, como último recurso, recurro a la colaboración en redes sociales). He forjado amistades duraderas con algunas personas que se ofrecen como voluntarias para ser mis guías locales de running.

Abraza lo desconocido
Parte de la diversión de correr en un lugar nuevo es que nunca sabes qué esperar. Tu entrenamiento puede no salir exactamente como lo planeaste, así que es importante establecer expectativas realistas y aceptar riesgos. Recientemente completé una carrera de 20 millas alrededor del circuito de un parque de una milla en Bangkok, Tailandia. Había tanta gente que me sentí como si estuviera jugando un videojuego. Mi objetivo principal es no chocar con otros jugadores. Corrí por una montaña en Etiopía y los aldeanos me recibieron en la cima y me cocinaron un guiso picante con sus manos. Por supuesto, también he tenido algunas experiencias menos interesantes, como ser acorralado por una jauría de perros rabiosos en Guatemala. Aun así, cada acción es una oportunidad para involucrarme (y dar algunos pasos al mismo tiempo) en un nuevo lugar y cultura, no solo como un espectador.