nuevos relojes inteligentes
El ejercicio activo es muy beneficioso para la salud, pero no hacerlo correctamente puede dañar el cuerpo. Solo dominarlo correctamente puede ayudarte a lograr tu objetivo. ¿Estás siguiendo una rutina de ejercicios adecuada?
Aprenda sobre las formas incorrectas de hacer ejercicio:
Error n°1: Hacer ejercicio con demasiada intensidad.
Si bien es admirable mantener una rutina de ejercicio completa, el descanso es necesario. El ejercicio prolongado y extenuante y la falta de sueño pueden aumentar los niveles de cortisol en sangre, provocando un aumento de azúcar en la sangre. Estos azúcares se unen a las fibras de colágeno, lo que puede provocar una disminución de la elasticidad de la piel, manchas y arrugas prematuras. No importa cuánto te entusiasme el ejercicio, tómate al menos un día libre a la semana.
Puede configurar su programa de ejercicios en el reloj inteligente BP e implementarlo. El reloj inteligente BP también puede rastrear su estado físico mientras hace ejercicio, lo que le ayudará mucho a mantenerse saludable.
Error n°2: Mala postura corporal.
Una mala postura puede dañar la columna vertebral y dejarte con una joroba permanente. Para evitar una mala postura, necesitas entrenar con un entrenador profesional que pueda corregir la desviación de las partes de tu cuerpo. El yoga, el pilates o el ballet también pueden corregir la mala postura.
Error n°3: Hacer sólo cardio.
Aunque muchas personas siguen haciendo ejercicio, solo hacen cardio. De hecho, el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a seguir quemando calorías cuando no haces ejercicio, además de ayudarte a mantener la masa muscular y a verte más joven.
Error n° 4: descuidar los músculos del suelo pélvico.
Puede que los músculos del suelo pélvico no sean la primera zona muscular que te venga a la mente al hacer ejercicio, pero son importantes. Descuidarlos puede provocar grasa abdominal e incontinencia urinaria en mujeres de mediana edad. Para mantener los músculos del suelo pélvico firmes, puedes hacer tres series de 10 ejercicios de Kegel (ejercicios del elevador anal) tres veces al día.
Error n.° 5: Ignorar los entrenamientos en intervalos de alta intensidad.
El ejercicio intermitente de alta intensidad es muy eficaz para combatir el envejecimiento. Un estudio publicado en el Journal of Cell Metabolism demostró que las personas mayores que practicaban ejercicio intermitente de alta intensidad experimentaron un aumento del 69 % en el rendimiento mitocondrial, lo que ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a reducir el riesgo de diabetes. Por lo tanto, es necesario realizar ejercicio intermitente de alta intensidad tres veces por semana.
Error n°6: Nunca descomprimir.
Practica yoga y artes marciales para ayudar a mantener tu piel tersa y brillante, y también puedes probar la meditación para reducir el estrés y la ansiedad.