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El agradable clima del otoño es el mejor momento para hacer ejercicio y ponerse en forma. El ejercicio favorece el crecimiento de los huesos y los músculos, mejora la función cardiopulmonar, mejora la circulación sanguínea, el sistema respiratorio y el funcionamiento del sistema digestivo, pero también mejora la resistencia del cuerpo a las enfermedades y mejora nuestra adaptabilidad.
Si bien el ejercicio es beneficioso para la salud física y mental, los hábitos de ejercicio incorrectos son perjudiciales para la salud e incluso causan graves daños a nuestro organismo.
8 hábitos de ejercicio que son perjudiciales para la salud.
Allí también puedes usar el reloj inteligente BP para realizar un seguimiento de tu estado físico y mantener tu salud.
1. Haga ejercicio intenso tan pronto como termine su comida.
Después de comer, los órganos digestivos necesitan un gran suministro de sangre. Si haces ejercicio en este momento, es probable que el músculo esquelético extraiga mucha sangre, lo que provocará isquemia del tracto digestivo. No sólo se debilita el peristaltismo del estómago y los intestinos, sino que también se reduce la secreción de jugo digestivo, lo que provoca indigestión.
Sugerencia: en general, es mejor realizar el ejercicio 30 minutos a 1 hora después de las comidas (dependiendo de las condiciones personales), mientras que las competiciones deportivas intensas se realizan mejor 2 horas después de las comidas.
2.Haga ejercicio con el estómago vacío.
Los niveles de glucosa en sangre en ayunas serán bajos, en este momento, el ejercicio puede provocar mareos o incluso vómitos, habrá "hipoglucemia inducida por el ejercicio", aumentando el riesgo de lesiones accidentales.
Sugerencia: antes de hacer ejercicio, debes comer alimentos menos digeribles, como un plátano, una manzana o una caja pequeña de yogur, para no sentirte incómodo debido al bajo nivel de azúcar en la sangre. Para evitar lesiones por cargas pesadas y estrés en el cuerpo.
3. Sin calentamiento ni estiramiento.
Calentar antes del ejercicio y estirar después del ejercicio son una parte indispensable del ejercicio. Antes del ejercicio, si ingresa directamente al ejercicio aeróbico de alta intensidad sin calentar, el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio del cuerpo humano aún no han entrado en el estado de ejercicio, la temperatura corporal también es baja y la flexibilidad muscular no es buena, lo que es muy fácil de provocar daños en el cuerpo, como distensión de ligamentos o lesión muscular.
Una parada repentina después de un ejercicio extenuante puede provocar que se acumule una gran cantidad de sangre en el cerebro y el corazón y, en casos graves, puede provocar mareos, shock e incluso muerte súbita.
Sugerencia: calentar 10 minutos antes de hacer ejercicio puede aumentar la temperatura corporal de las principales partes del cuerpo, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y preparar el cuerpo para el ejercicio.
Relajarse y estirarse durante 10 minutos después del ejercicio ayudará a ajustar la frecuencia cardíaca, relajar los músculos, proteger las articulaciones, prevenir eficazmente lesiones deportivas y aumentar la elasticidad muscular.
4. No beba agua antes de hacer ejercicio, sino que beba agua después de hacer ejercicio.
Durante una actividad física intensa, la cantidad de sudor es de 2 a 3 veces mayor que la habitual. Si no se hidrata adecuadamente antes y durante el ejercicio, la temperatura corporal aumentará y los músculos no recibirán suficiente oxígeno ni nutrientes. Esto, a la larga, provocará fatiga.
Algunas personas dirán que es suficiente beber mucha agua rápidamente después del ejercicio. De hecho, durante el ejercicio, la mayor parte de la sangre fluirá a los músculos de todas las partes del cuerpo. En este momento, si bebe mucha agua a la vez, el agua se acumulará en el estómago, lo que puede provocar una gran flatulencia en el abdomen. afectar la respiración o malestar estomacal, náuseas, vómitos y otros fenómenos.
Además, el corazón no descansará lo suficiente porque tiene que descomponer el agua que entra en los vasos sanguíneos, aumentando la carga.
Sugerencia: 15-30 minutos antes del ejercicio, se puede dividir en 2-3 veces para reponer unos 300 ml de agua; y el ejercicio debe realizarse cada 15 minutos aproximadamente, en una bebida pequeña y lenta varias veces para complementar unos 150,300 ml de agua, no debe beberse; es necesario reponer 1000 ml de agua después del ejercicio, también debe utilizar una pequeña cantidad de métodos de rehidratación.
5. Comer en exceso después del ejercicio.
Después de hacer ejercicio, debido al gran consumo físico, algunos amigos optarán por comer muchos bocadillos ricos en calorías o disfrutar de una buena comida con amigos que hacen ejercicio juntos.
Pero, de hecho, después del ejercicio, debido a la concentración de sangre en los músculos de las extremidades y el sistema respiratorio, en este momento, como comer muchos alimentos ricos en calorías o comer en exceso, causará una gran carga en los intestinos y el estómago, y también tendrá un impacto negativo en las personas que desean perder peso.
Sugerencia: Después de un ejercicio intenso, puede beber lentamente líquidos sin calorías, como agua con gas y té ligero, para reponer líquidos. Evite comer inmediatamente durante la media hora posterior al ejercicio. Tras media hora de adaptación, puede complementar adecuadamente con alimentos ricos en proteínas, como huevos, leche, fruta, etc.
6. Bebe bebidas frías o bebe mucho después de hacer ejercicio.
Después de hacer ejercicio, muchas personas acostumbran a beber bebidas frías para saciar la sed. No te des cuenta de que una gran cantidad de bebidas frías en el cuerpo, es fácil estimular el tracto gastrointestinal, causar vasoconstricción, isquemia de la mucosa, debilitar la función digestiva gastrointestinal y causar dolor espasmódico e incluso provocar dolor abdominal, diarrea.
Además, beber agua helada inmediatamente después de realizar ejercicio extenuante también puede provocar una disminución de la presión arterial, un suministro insuficiente de sangre al cerebro, daños al corazón, al bazo y al riñón y, en casos graves, muerte súbita.
Beber alcohol después de realizar ejercicio extenuante provocará más daño al cuerpo de lo habitual. Debido a que el cuerpo estará hiperactivo después de un ejercicio extenuante, beber hará que el cuerpo absorba el alcohol más rápidamente y entre al torrente sanguíneo, lo que puede causar hígado graso, cirrosis, gastritis, úlcera gástrica y otras enfermedades durante mucho tiempo.
Además, beber mucha cerveza después de hacer ejercicio aumentará el ácido úrico en la sangre, estimulará las articulaciones y puede causar inflamación articular.
Sugerencia: reponer agua durante el ejercicio cada 15 minutos aproximadamente, tomar un pequeño número de veces para complementar 150-200 mililitros de agua normal o tibia; y es mejor no beber alcohol antes y después del ejercicio.
7. Hacer ejercicio a ciegas o en exceso.
Algunas personas no tienen en cuenta su propia capacidad, realizan entrenamientos que superan su carga o aumentan repentinamente la cantidad de ejercicio por alguna razón, lo que no es propicio para su salud y es probable que provoque lesiones en los músculos y ligamentos.
Además, no haga ejercicio con la intensidad habitual cuando esté muy cansado o enfermo. Si la inmunidad y la resistencia del cuerpo disminuyen, debe suspender el ejercicio o reducir la cantidad para evitar perjudicar su salud y su estado físico, e incluso causar consecuencias irreparables.
Sugerencia: Según su condición física, puede elegir sus propios artículos deportivos y la cantidad de ejercicio. Si experimenta síntomas como mareos, opresión en el pecho, dolor en el pecho y dificultad para respirar durante el ejercicio, debe suspender todas las actividades inmediatamente y evitar el uso de soportes fuertes.
8. Deportes al aire libre en días de niebla.
Es fácil que se contagien enfermedades respiratorias y se produzcan enfermedades cardio-cerebrovasculares; el clima brumoso puede provocar fácilmente una disminución de la función de defensa del sistema respiratorio y de la función pulmonar. Además, hacer ejercicio en días de niebla también puede provocar fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Sugerencia: en días de niebla, quienes tengan hábitos de ejercicio deben suspender el ejercicio al aire libre, y es mejor no realizar ejercicio cardiopulmonar, como correr de alta intensidad.
Por último, ¿tienes algún mal hábito en estos deportes? Los malos hábitos deben corregirse a tiempo, mientras que los buenos hábitos deben formarse lentamente. Así que, a partir de ahora, mantén buenos hábitos y sé un auténtico deportista de la salud.
Si desea hacer ejercicio regularmente, puede establecer un cronograma en su reloj inteligente BP y luego el reloj le recordará que debe hacer ejercicio.
Además, puedes usar un reloj inteligente BP para realizar un seguimiento de tu estado físico y ejercicio.