neue Smartwatch

Beim Training wird das Tragen einer guten Smartwatch, die Fitness- und Aktivitätsdaten aufzeichnet, Ihr Training viel produktiver machen.Wenn Sie eine gute finden, warum entscheiden Sie sich nicht für unsere BP-Arztuhr?

Amerikaner arbeiten länger denn je und schlafen weniger.Laut einer Studie, die Daten der American Time Use Survey (ATUS) analysierte, wurde Arbeit durch Schlaf ersetzt.Von den 124.000 Befragten arbeiteten diejenigen, die weniger als sechs Stunden schliefen, eine zusätzliche Stunde.5 Stunden an Wochentagen und fast zwei weitere Stunden an Wochenenden und Feiertagen.Es ist nicht verwunderlich, dass die Arbeit die Haupttätigkeit war, die ersetzt wurde.

In einer Welt, in der wir mit dem ständigen Brummen unserer Smartphones überschwemmt werden, werden wir ermutigt, zu jeder Tageszeit angeschlossen zu sein, daher ist es keine Überraschung, dass viele von uns mit leeren Benzintanks unterwegs sind .Es ist an der Zeit, Müdigkeit nicht mehr als neuen Seinszustand zu akzeptieren.Hier sind fünf grundlegende Möglichkeiten, wie wir die Energie steigern können, ohne unseren Kaffeekonsum zu erhöhen.

Schlaf

Stellen Sie sicher, dass alle meine Kunden die Schlaffunktion auf ihrem Fitbit-Gerät verwenden, um nicht nur die Länge, sondern auch ihre Schlafphase zu messen.Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben Stunden gut zu schlafen.Das bedeutet eine Mischung aus Tiefschlaf (normalerweise 10 bis 20 Prozent Ihres Schlafes), REM-Schlaf (20 bis 25 Prozent) und Leichtschlaf (etwa 50 bis 60 Prozent nachts).

Einige meiner Tipps zur Verbesserung des Schlafs: Nehmen Sie nach Mittag kein Koffein zu sich, schalten Sie elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus, verwenden Sie Verdunklungsvorhänge und stellen Sie sicher, dass am frühen Morgen kein Licht in Ihr Zimmer fällt.Ich habe auch festgestellt, dass mir eine Maschine mit weißem Rauschen wirklich helfen kann, Umgebungsgeräusche zu maskieren und mir zu ermöglichen, tiefer und länger zu schlafen.

move

Bewegung ist die beste Medizin gegen Schläfrigkeit und Müdigkeit! Körperliche Aktivität pumpt Ihr Blut und löst die Freisetzung von Chemikalien aus, die Endorphine genannt werden, die Sie tatsächlich mit Energie versorgen.Bewegung fördert auch den Schlaf (reduziert Angstsymptome) und die Konzentration und hält Sie den ganzen Tag wach.Bringen Sie alle meine Kunden dazu, mindestens 12.000 Schritte pro Tag zu gehen, obwohl 10.000 auch ein gutes Ziel sind.Ich ermutige nach Möglichkeit zu Spaziergängen im Freien.Neben der Verbesserung der Stimmung und der besseren Beruhigung des Geistes als Indoor-Übungen wird Outdoor-Übungen auch die Kalorienverbrennung erhöhen, da Sie mit Faktoren wie Windwiderstand konfrontiert sind.

3.Ziehen Sie den Stecker heraus

Unsere Telefone erschöpfen uns.Zwischen all den Weckern, der Bildschirmzeit und dem blauen Licht bringen wir unser Gehirn dazu, zu glauben, es sei Tag, wenn es eigentlich Nacht ist, und stören den Schlafzyklus, indem wir unser Gehirn dazu bringen, die Produktion von Melatonin einzustellen, einem Hormon, das unseren Körper zur Ruhe bringt.Integrierte Technologie muss nicht so teuer sein.Zunächst empfehle ich, den Blaulichtmodus Ihres Telefons nach 19 Uhr auszuschalten.Apps wie Twilight können helfen, blaues Licht zu neutralisieren, wenn die Sonne untergeht.Als nächstes begrenzen Sie Ihre tägliche Bildschirmzeit.Das Ziel ist es, die Hälfte der Zeit damit zu verbringen, das zu scrollen, was Sie gerade tun.Machen Sie schließlich eine Pause und lassen Sie alle Ihre technischen Geräte jeden Tag mindestens eine Stunde lang stehen (oder besser noch, schalten Sie sie aus).

4.Essen

Ich rate allen meinen Kunden, drei Mahlzeiten am Tag und zwei Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen.Jede Mahlzeit sollte mindestens eine Handvoll mageres Protein, unbegrenzt Gemüse, bis zu einer Handvoll Vollkornprodukte oder ballaststoffreiche Früchte und eine daumengroße Menge an gesunden Fetten enthalten.Sie sind sich nicht sicher, wo Sie mit Ihrem gesunden Ernährungsplan beginnen sollen? Bringen Sie sich mit diesem 7-tägigen Kickstart-Programm auf Kurs.

Wasser hinzufügen

Viele von uns befinden sich in einem Zustand ständiger Dehydrierung, was zu Burnout führen kann.Ich fordere alle meine Kunden auf, Elektrolytgetränke zu trinken, wenn sie in mein Fitnessstudio kommen.Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Chlorid gehen durch den Schweiß verloren, daher ist es sinnvoll, sie nach einem besonders schweißtreibenden Training im Fitnessstudio oder auf der Laufbahn wieder aufzufüllen.Achten Sie auf Sportgetränke mit zu viel Zucker – Sie brauchen Wasser und Natrium, keinen Zuckerzusatz! Dann ermutige ich meine Kunden, hydratisiert zu bleiben, indem sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.