neue Smartwatch

Beim Training wird das Tragen einer guten Smartwatch, die Fitness- und Aktivitätsdaten aufzeichnet, Ihr Training viel produktiver machen.Wenn Sie eine gute Uhr finden, warum wählen Sie dann nicht unsere BP-Arztuhr?

Amerikaner arbeiten länger als je zuvor und schlafen weniger. Laut einer Studie, die Daten des American Time Use Survey (ATUS) analysierte, wurde Arbeit durch Schlaf ersetzt. Von den 124.000 befragten Menschen arbeiteten diejenigen, die weniger als sechs Stunden schliefen, eine zusätzliche Stunde.5 Stunden an Wochentagen und fast zwei weitere Stunden an Wochenenden und Feiertagen. Es ist nicht verwunderlich, dass die Arbeit die Haupttätigkeit war, die ersetzt wurde.

In einer Welt, in der wir ständig mit dem Summen unserer Smartphones überschwemmt werden, werden wir dazu ermutigt, zu jeder Tageszeit ans Stromnetz angeschlossen zu sein. Daher ist es keine Überraschung, dass viele von uns mit leerem Benzintank laufen . Es ist an der Zeit, Müdigkeit nicht mehr als einen neuen Seinszustand zu akzeptieren. Hier sind fünf grundlegende Möglichkeiten, wie wir die Energie steigern können, ohne unseren Kaffeekonsum zu erhöhen.

Schlaf

Stellen Sie sicher, dass alle meine Kunden die Schlaffunktion auf ihrem Fitbit-Gerät verwenden, um nicht nur die Länge, sondern auch ihr Schlafstadium zu messen. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben Stunden gut zu schlafen. Das bedeutet eine Mischung aus Tiefschlaf (normalerweise 10 bis 20 Prozent Ihres Schlafes), REM-Schlaf (20 bis 25 Prozent) und leichtem Schlaf (ca. 50 bis 60 Prozent in der Nacht).

Einige meiner schlaffördernden Tipps: Nehmen Sie nach Mittag kein Koffein, schalten Sie elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus, verwenden Sie Verdunklungsvorhänge und stellen Sie sicher, dass am frühen Morgen kein Licht in Ihr Zimmer fällt. Ich habe auch festgestellt, dass mir ein Gerät mit weißem Rauschen wirklich dabei helfen kann, alle Umgebungsgeräusche zu überdecken und tiefer und länger zu schlafen.

move

Sport ist die beste Medizin gegen Schläfrigkeit und Müdigkeit! Körperliche Aktivität pumpt Ihr Blut und löst die Freisetzung von Chemikalien namens Endorphinen aus, die Ihnen tatsächlich Energie verleihen. Sport fördert auch den Schlaf (reduziert Angstsymptome) und die Konzentration und hält Sie den ganzen Tag über wach. Bringen Sie alle meine Kunden dazu, mindestens 12.000 Schritte pro Tag zu gehen, obwohl 10.000 auch ein gutes Ziel sind. Wenn möglich, empfehle ich Spaziergänge im Freien. Bewegung im Freien verbessert nicht nur die Stimmung und macht den Kopf klarer als Bewegung in Innenräumen, sondern erhöht auch die Kalorienverbrennung, da Sie mit Faktoren wie dem Windwiderstand konfrontiert sind.

3. Ziehen Sie den Netzstecker

Unsere Telefone erschöpfen uns. Zwischen all den Alarmen, der Bildschirmzeit und dem blauen Licht täuschen wir unser Gehirn vor, es sei Tag, obwohl es tatsächlich Nacht ist, und stören den Schlafzyklus, indem wir dazu führen, dass unser Gehirn aufhört, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das unseren Körper zur Ruhe bringt. Integrierte Technologie muss nicht so teuer sein. Zunächst empfehle ich, den Blaulichtmodus Ihres Telefons nach 19 Uhr auszuschalten. Apps wie Twilight können helfen, blaues Licht zu neutralisieren, wenn die Sonne untergeht. Begrenzen Sie als Nächstes Ihre tägliche Bildschirmzeit. Das Ziel besteht darin, die Hälfte der Zeit damit zu verbringen, durch das zu scrollen, was Sie gerade tun. Machen Sie abschließend eine Pause und lassen Sie alle Ihre technischen Geräte jeden Tag mindestens eine Stunde lang stehen (oder schalten Sie sie noch besser aus).

4. Essen

Ich rate allen meinen Kunden, drei Mahlzeiten am Tag und zwei Snacks zu sich zu nehmen. Jede Mahlzeit sollte mindestens eine Handvoll mageres Eiweiß, unbegrenzt viel Gemüse, bis zu eine Handvoll Vollkornprodukte oder ballaststoffreiches Obst und eine daumengroße Menge gesunder Fette enthalten. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie mit Ihrem Plan für gesunde Ernährung beginnen sollen? Bringen Sie sich mit diesem 7-tägigen Kickstart-Programm auf den richtigen Weg.

Wasser hinzufügen

Viele von uns befinden sich in einem Zustand ständiger Dehydrierung, der zu Burnout führen kann. Ich rate allen meinen Kunden, Elektrolytgetränke zu trinken, wenn sie in mein Fitnessstudio kommen. Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Chlorid gehen durch Schweiß verloren, daher ist es sinnvoll, sie nach einem besonders schweißtreibenden Training im Fitnessstudio oder auf der Leichtathletik wieder aufzufüllen. Achten Sie auf Sportgetränke mit zu viel Zucker – Sie benötigen Wasser und Natrium, keinen zugesetzten Zucker! Dann ermutige ich meine Kunden, durch das Trinken von mindestens 2 Litern Wasser pro Tag ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.