Small Women Smart Watch

Yogalättnad fokuserar på korrekt andning och yogasträckningar för att slappna av i en stel kropp och hjälpa till att korrigera hållningen och lugna kroppen och sinnet. Många kommer hem efter en lång dag på jobbet, sveper med sina telefoner och gör sig redo för sängen, bara för att ha svårt att somna eftersom det finns så många saker de tänker på som inte försvinner. Om du lider av sömnlöshet rekommenderas starkt att du tar dig lite tid innan du lägger dig för att göra lugnande yoga. Den här tiden kommer inte bara att sträcka ut dina muskler och slappna av, utan också förbättra din kroniskt spända kropp och själ.

1. Babystil

Handling: Börja från knästående position, öppna knät ca 45 grader, händerna rakt fram, överkroppen ligger framåt, vänd naturligt nedåt, pannan mot marken.

Träningsplatser: latissimus dorsi, rumpa, lår, vrister

2. Kattunge Pose

Handling: Handflatorna och knäna på marken, höger hand ut och upp, överkroppen för att följa höger rotation, återgå till rörelsen och höger hand genom bröstet och den stödjande vänster hand, höger hand, höger axel och höger öra naturligt på marken, höftlyft, balanserad vänster hand lyfts uppåt för att rita en cirkel och lägga bakom kroppen.

Träningsområden: axlar, bröst, armar, övre delen av ryggen, nacke

3. Cobra Pose

Handling: Lägg dig på kroppen och sträck ut benen bakom dig. Stöd dina händer på marken bredvid dina revben. Böj armbågarna, tryck händerna i marken, höj överkroppen och håll ögonen på nässpetsen.

Träningsplatser: bröst, mage, höftböjare

4. Uppåtvänd hund

Rörelser: Quadriceps, höftböjare, anklar, mage, bröstkorg

Träningsposition: Ligg ner och sträck ut benen bakom dig, stöd händerna på marken bredvid revbenen, böj armbågarna, tryck händerna mot marken, lyft kroppen på vriststödet, ställ överkroppen upprätt, håll ögonen på nässpetsen, sänk axlarna och fokusera på att hålla ryggraden centrerad.

5. Knä bröst horisontell

Handling: Börja i en knästående position med höfterna på hälarna, händerna ut framför dig, höfterna upp, bröstet nedåt och pannan på marken, håll höfterna uppe.

Träningsområden: axlar, övre delen av ryggen, armar, mage

6. Nedåtvänd hund

Handling: Handflatorna och knäna på golvet, tårna upp på golvet, händerna stilla, flytta vikten till fötterna, hälarna reser sig långsamt. Sträck ut benen så att hela din kropp är i en V-form upp och ner.

Träningsplats: höft, lår och ryggmuskelgrupp (hamstring), vad

7. Squat

Handling: Stå med fötterna ihop och armarna nere vid sidorna. Sänk höfterna bakåt i sittande läge och sträck armarna framåt och upp mot taket tills dina biceps är bredvid dina öron.

Träningsplats: gluteus muskel

Medan yoga är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa. För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smartklocka . det för att övervaka ditt BP,HR,temperatur,SpO2 och andra.