Smartklocka för damer för Android

Problemet med stelhet är att dina muskler är för spända, inte dina ben.När en muskelgrupp blir stel hindrar det de andra muskelgrupperna från att träna ordentligt.Prova dessa sex yogasträckor och du kommer att bli förvånad över att se en gradvis ökning av din flexibilitet på två veckor och en ökning av din styrka och uthållighet på en månad.

Ett ben

Mål: quadriceps, gastrocnemius

Stå med fötterna axelbrett isär. Kliv 30 centimeter framåt med höger fot. Böj din vänstra tå och placera din vikt jämnt på båda fötterna. Korsa fingrarna precis under revbenen. Dra åt naveln och tryck på magmusklerna. Böj sakta ner båda knäna och håll i 3 sekunder, känn en sträckning i din vänstra quadriceps. Stå upp rakt och gå tillbaka till början i 3 sekunder. Gör 5 reps, byt sedan ben och upprepa.

Sitt med benen i kors och böjd rygg

Mål: Nedre delen av ryggen

Sitt på golvet med böjda knän och fötterna cirka 30 centimeter framför höfterna. Korsa händerna över dina hamstrings och vrid armbågarna utåt. Böj ryggen, dra åt bäckenbotten och dra naveln mot ryggraden; Fokusera din styrka på nedre delen av magen, tryck din underkäke inåt och andas in genom näsan. När du andas ut, dra åt naveln mer, lyft ditt vänstra ben och sträck på ryggen, för din vänstra häl framåt och tårna mot taket. Gå tillbaka till början och upprepa 5 gånger, byt till det andra benet och upprepa.

Dove typ

Mål: piriformis muskel (djup gluteus)

Börja i en semi-push-up-position med handflatorna i linje under axlarna. Böj ditt vänstra knä och flytta din högra fotled under din högra höft. Sänk dig till din underarm och sänk höger ben med höger vrist i golvet. Bröstet upp, ögonen nedåt. Om du är spänstig, håll bröstet mot golvet och armarna rakt framför dig. Tryck naveln mot ryggraden, dra åt bäckenmusklerna och rör vid höger höft. Böj höger tå under kroppen samtidigt som du trycker ner fotkulan mot marken och tryck ut höfterna. Gör detta fem gånger, byt sedan sida och upprepa.

Sträck ut axlarna i en knästående position

Mål: Axel

Knäböj med handlederna i linje under axlarna, knäna under höfterna och tårna böjda mot marken. Skjut vänster lillfinger längs golvet (håll höger handflata platt mot golvet) och tryck ner axlarna hårt samtidigt som du klämmer ihop höfterna. Tryck bestämt ner på din högra handflata, skjut vänster hand mot din axel, återgå till startpositionen för fem reps, byt sedan till andra sidan och upprepa.

Lägg dig på rygg och sträck på benen

Mål: lår

Placera en ihoprullad handduk under huvudet och lägg dig på rygg på golvet med raka ben och avslappnade fötter. Böj höger knä mot bröstet och korsa händerna bakom benen så nära ljumsken som möjligt; Titta på bröstet, håll hakan nere och nacken sträckt ut. Spänn navelmusklerna, sträck ut låren, sträck hälarna och spänn quadriceps. Slappna av och upprepa 5 gånger. Upprepa sedan, vrid låren utåt och hälarna inåt fem gånger. Slappna av och upprepa, vrid låren inåt, hälarna ut, tårna in, 5 gånger. Byt ben och upprepa det hela 15 gånger.

Kobraställning

Mål: Buken

Lägg dig nedåt på magen, böj armarna så att tummarna är under dina axlar, sträck ut benen och vila vristen mot golvet. Dra åt naveln och tryck ner rumpan samtidigt som du spänner rumpmusklerna. Tryck ner axlarna och bort från öronen. Resonera tumme och pekfinger, lyft bröstet och framåt. Slappna av och upprepa 5 gånger.

Dessa till synes enkla åtgärder är inte enkla alls. Relativt sett är de också en övning för kroppen. När allt kommer omkring, om du vill ha en perfekt kroppsform måste du jobba hårt! Om du vill komma i form, rör dig.

Medan yoga är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa.För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smartklocka .Du kan använda den för att övervaka ditt BP, HR, temperatur, SpO2 och andra.