Smartklocka med BP övervakning

Många människor går med i "meditations"-gruppen. Meditation har sina rötter i forntida buddhism, och företag börjar inse de fysiska och mentala fördelarna med meditation. Nyligen genomförda studier har visat att daglig meditation kan minska produktionen av stresshormonet kortison och minska känslor av ångest och trötthet. Att försöka göra några enkla meditationsövningar varje dag kan därför hjälpa dig att uppnå en effektiv balans mellan liv och arbete.

Du behöver inget speciellt verktyg för att utföra dessa övningar, du kan till och med prova dem på pendlingen eller vid ditt skrivbord. Här är fem snabba meditationsövningar som du enkelt kan införliva i din dagliga rutin.

En minuts meditation

Blunda och andas långsamt och djupt. Fokusera på bröstkorgen och tänk inte på något annat. Om tankar rusar in i ditt huvud, rensa dem så snart du är medveten om dem och fortsätt att fokusera på din andning.

Meditativt lyssnande

Det är lätt att glida iväg i en konversation. När en medarbetare pratar med dig, sluta tänka på ditt svar ett ögonblick, rensa tankarna och lyssna verkligen på vad kollegan säger. Försök att inte tänka på din att göra-lista, dina planer för kvällen eller tidigare konversationer och lev helt enkelt i nuet. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att få ut mer information ur konversationen, utan det kommer också att bidra till att förbättra dina relationer på arbetsplatsen.

Observationsspel

Välj ett objekt nära dig (som en penna, din dator eller mus, eller till och med din slips) och fokusera på det objektet i en minut. Låtsas att du träffar den här personen för första gången. Titta noga på form, struktur, utförande och så vidare. Detta kommer att rensa ditt sinne och hjälpa dig att återbekanta dig med de vardagliga föremålen runt omkring dig.

Känn ögonblicket

Välj ett föremål som du använder hela tiden - säg den där varmvattenflaskan i ditt kontorskök - och ställ den till fokus för din meditation under en minut. Föreställ dig hur det känns, hur det fungerar och varför du vill använda det. Tänk till exempel på hur fantastiskt det är att en varm vattenkokare kan koka upp vatten på bara några minuter. Tänk på vilken tur du är som har rent, klart vatten till hands och kan sätta på vattenkokaren när du vill.

Koppla av i naturen

Du måste gå bort från ditt skrivbord en kort stund under den här övningen - men du kommer att må bättre av det. Ta en promenad ensam till en närliggande park medan du tar kaffe eller lunch. Om du kan, lämna din telefon och andra elektroniska enheter på kontoret och använd tiden till att lyssna noga på naturens ljud omkring dig. Detta är en extremt användbar övning för din kropp och själ. Du får inte bara träning av att röra på dig utan du får också andas frisk luft utanför.

Medan meditation är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa. För att övervaka din hälsa är det att bära en BP smart klocka en bra val. Du kan använda den för att övervaka ditt blodtryck, puls, temperatur, SpO2 och andra.