ny smartklocka

Alla lider av sömnlöshet. Det är frustrerande och kan påverka ditt humör och din hälsa negativt.

Om stress gör att din sömn blir lidande, är yoga ett extraordinärt sätt att främja avslappning.

Snäll hållning kan lugna din hjärna och muskler innan du lägger dig och hjälpa dig att övervinna sömnlöshet. Det här är mina favoritpositioner för avslappning före sänggåendet.

Förresten,BP-läkarklocka kan registrera längden på din sovtid.

1. Dubbelduva

Dubbelduva är en enkel framåtböjd pose för alla nivåer - nybörjare och avancerade. Om du är ny på yoga, korsa vid anklarna och vik dig framåt. Detta är en avslappnande övning före sänggåendet, speciellt om dina höfter och nedre rygg är spända. Sätt dig gärna på kudden för att göra posen mer avslappnad.

2. Barnhållning

Detta är den sista vilopositionen. Barnsliga poser hjälper till att lugna sinnet och lindra spänningar i din kropp, särskilt i ryggen. Vik bålen över benen och sträck ut armarna utåt eller längs sidorna. Placera pannan på golvet eller på en matta och andas långsamt in och ut.

3. Sätt benen mot väggen

Denna enkla återställande pose görs bäst mot en vägg. Detta är ett av mina favoritsätt att slappna av och lindra stress på natten eftersom det hjälper mig att slappna av och göra mig redo för sängen. Försök att blunda och håll den här positionen i tio minuter. Det är också en bra idé att använda lugnande ögonkuddar för att öka den övergripande känslan av avslappning.

4. Återhämtningsvridning av båda knäna

Lägg dig på rygg med knäna om bröstet. Placera försiktigt ditt knä på golvet på vänster sida. Sträck ut din högra arm och titta åt höger (eller blunda och vrid huvudet åt höger). Ta några djupa andetag för att slappna av och lindra stress. Upprepa sedan på andra sidan. Milda vridningar hjälper till att lindra spänningar i hela ryggraden.

5. Hela kroppen

Använd liggande position för att försätta din kropp i viloläge, vilket hjälper till att släppa all spänning, kontroll och stress i ditt sinne och kropp. Efter en hektisk och aktiv dag, var uppmärksam på din kropp. Släpp taget, släpp taget, släpp taget. Genom att fokusera på nuet kan du ta avstånd från saker som kan orsaka stress eller ångest.

Använd BP Doctor Watch för att hålla koll på din träningskondition medan du utför yogaställningar.