smart klocka som passar bäst

Du behöver inte vara en seriös yogi för att bemästra ett stativhandstående eller dra stora fördelar av det. "Många människor ser andra studenter stå i handen och tror att det är omöjligt, men alla med rätt verktyg kan lära sig det", säger Jenny Finkel, en certifierad yoga- och fitnessinstruktör i Chicago. "När du väl gör det känner du dig väldigt kraftfull och upprymd." Dessutom ökar det att kunna stå på huvudet inte bara ditt självförtroende, utan också din kärnstyrka och koordination, säger Finkel. Bonus: Det ger dig ett nytt perspektiv: "När du står på huvudet kan du se världen från ett annat perspektiv."

Är du redo att prova ett stativhandstående?

Finkel säger att det finns riktmärken som hjälper dig att svara på den frågan. Först måste du kunna hålla en planka i en minut. Du bör också ha en solid Chaturanga och krigare III. När du har bemästrat dessa tips kan du börja bemästra det Finkel kallar "skönhetsdrottningstips". För att göra detta, placera en tung kork- eller inbunden bok på ditt huvud medan du sitter eller står. Detta kommer att lära dig att hålla din nacke lång, snarare än att dra in hakan eller böja nacken, säger Finkel. Det kan också hjälpa dig att vänja dig vid känslan av press över huvudet.

Är du redo att höja din världsbild? Följande stegguide hjälper dig att göra just det. Från det första steget, bara behålla rätt hållning, kan gå vidare till nästa steg. För att öka stödet, vänd mot väggen eller få en vän att känna igen dig.

STEG1: Gör en underarmsplanka, men ta ett yogablock -- helst ett korkblock, eftersom kork är tyngre -- och placera det mellan låren ovanför knäna. Detta tvingar dig att aktivera dina benmuskler, vilket ger dig en djupare känsla av kärnengagemang. Håll denna position och andas fem till åtta gånger i 30 sekunder till en minut.
STEG 2:Sänk barriären och landa på händer och knän. Sätt upp ett stativ med händerna på botten och huvudet på toppen, skapa en triangel och håll knäna på marken. Dina armar ska vara böjda i en 90-graders vinkel, med armbågarna mot handlederna och i linje med dina axlar. Håll nacken lång och håll axlarna borta från öronen.
STEG 3: Stick in tårna och lyft upp knäna från golvet. Flytta långsamt dina fötter mot dina händer tills dina knän vilar på triceps. Håll dina fötter från golvet och dina stortår mot varandra.
STEG 4: Dra hälarna mot dina höfter och för ihop knäna för att aktivera din core. Du bör börja känna hur dina knän flyter upp från triceps (detta är bra om de flyter ungefär en tum ovanför din arm). Sträck ut svanskotan och håll benen i rörelse när dina fötter når himlen (precis som planka och Warrior III). Håll några andetag eller en minut.

STEG 5: För att slappna av, böj dina höfter och knän, för tillbaka dina knän till dina triceps och slappna av med fötterna på marken. Håll ditt barns position flera gånger innan du återgår till en upprätt position för att förhindra yrsel.

Där kan du använda BP doctor watch för att ställa in träningsschemat och implementera det, därför får du det mål du vill ha.