Bästa köp för smarta klockor

Pushups är en sorts övning som människor ofta gör i fysisk träning. Att göra dem konsekvent kan förbättra kroppens styrka och är också bra för hjärtfunktionen och det kardiovaskulära systemet. Armhävningar kan verka enkla, men det finns alla möjliga mindre problem som kan uppstå under träning. Det bör noteras att armhävningar inte bör vara för tillfälliga, utan bör vara uppmärksamma på standardiseringen av rörelsen och vara uppmärksam på detaljerna för att säkerställa dess säkerhet, vetenskap och effektivitet.

Här är några vanliga oegentligheter i armhävningar och de korrekta metoderna.

1.Vissa officerare och soldater gör armhävningar eftersom kärnan är svag, med midjemusklerna för att kompensera för styrkan, resultatet av midjans kollaps eller låta midjan böja sig upp i fel hållning. Det korrekta sättet är att spänna magen, räta ut benen och slappna av i midjan

2. Felaktig andning under träning. Vissa officerare och soldater gillar att hålla andan när de gör armhävningar. I själva verket är detta inte vetenskapligt. De ska andas in när kroppen faller och andas ut när de håller upp med händerna.

3. Precis som bågen är nacken för spänd. Det korrekta sättet att göra detta är att stoppa hakan något, slappna av i huvudet och nacken, hålla ögonen rakt fram och bibehålla den normala krökningen av den mänskliga ryggraden.

4.Skulderbladens position är inte fixerad, som axelklämning, armförlängningen är för stor. Armbågarna ska vara balanserade med bålen samtidigt som man håller axelremmarna stabila och lyfter upp dem.

Hur gör man armhävningar bra?

1. Gör en indragning av armbågen innan du gör en push-up.

Detta är för att undvika att trycka armbågen för långt i processen med armhävningar, vilket gör att axeln utövar för mycket kraft, vilket inte bara kommer att kännas trött, utan också påverka träningseffekten.

2. Förbered dig.

Innan du gör armhävningar, håll en stagställning med handflatorna på marken, fingrarna vända framåt, handflatorna axelbrett isär eller något bredare än axelbredden, armarna raka, fötterna ihop, huvudet, ryggen, midjan och höfterna i en sned linje.

3. Håll alltid magen spänd när du gör armhävningar.

Om buken inte dras åt kommer midjan att kollapsa när man gör armhävningar. Vid denna tidpunkt kommer höftbenen och de nedre extremiteterna att landa först, och träningseffekten kommer att minska avsevärt naturligt.

4. Håll axlarna bakåt när du gör armhävningar.

Du behöver inte fixa din armbåge. När du når den högsta punkten, böj armbågen något så att du alltid kan hålla axeln i tillbakadraget läge.

Utöver punkterna ovan, gör armhävningar i etapper. Enligt observation, i allmänhet gör armhävningar efter 1-2 månader kommer att ha en mer uppenbar effekt, muskelförtjockning, styrka ökar, kroppsformen blir bättre, kommer de övre extremiteterna också att vara starka. Nästa steg är att göra viktbärande armhävningar och sedan göra maskinträning, vilket är bäst att använda en professionell tränare. För nybörjare, gör 2-4 set med 10 armhävningar om dagen, vila i 1-2 minuter och bygg upp långsamt. Börja till exempel med 10 set, sedan 20 set, sedan 30 set, öka träningsmängden gradvis. Efter det kan du gå vidare till viktbärande armhävningar, men var noga med att göra dem gradvis, skynda dig inte och gör inte för många på en gång.

Dessutom bör du vara uppmärksam på din hälsa när du tränar. För detta använder du BP smart klocka som kan hålla reda på din kondition som övervakning BP,HR,temperatur,SpO2 och andra.