Smart Fitness Watch

De flesta vet att om du vill få bättre sömn, är det ett bra ställe att börja göra träning till en prioritet. Medan många tror att löpning, cykling och andra former av aerob träning är nyckeln till att få en god natts sömn, visar det sig att det finns en annan träningsform som kan vara nyckeln till att få en bättre natts sömn – och det är motstånd. träning.

Här är en titt på hur styrketräning påverkar sömnen och hur du kan förbättra din sömn.

Hur främjar styrketräning bättre sömn?

Först till kvarn. Hur påverkar styrketräning sömnen? Hur hjälper din tid i tyngdlyftning och andra former av styrketräning dig att få en bättre vila?

Alex Savi, en certifierad sömncoach och grundare av SleepingOcean, säger: "Träningen... är förknippad med förbättrad övergripande sömnkvalitet och längre sömntid."

Det finns forskning som stödjer detta. I en nyligen genomförd studie studerade forskare vid Iowa State University effekterna av styrketräning och aerob träning på deltagarna under ett år. Bland deltagare som sov mindre än sju timmar per natt i början av studien ökade de som genomgick regelbunden styrketräning sin sömntid med 40 minuter under studieperioden - nästan dubbelt så mycket som den aeroba gruppen (en ökning med 23 minuter) .

Förutom den ökade sömnlängden hade styrketräningsgruppen också bättre sömnkvalitet, inklusive lättare att somna och sova.

BP smartwatch övervakar automatiskt sömnkvaliteten under hela processen, registrerar sömnförhållandena för de som sover på natten och mäter sömnkvaliteten på APP.

Vissa studier har också visat att "motståndsträning med måttlig intensitet kan hjälpa personer med kronisk sömnlöshet att sova bättre", sa Savi.

Varför styrketräning kan hjälpa dig att sova bättre

Självklart kan motståndsträning hjälpa dig att sova bättre. Men frågan är varför? "Sömn är en nödvändig del av muskelåterhämtning, så mer kraftfull träning kommer att uppmuntra din kropp att sova djupare och längre på natten", säger Grant Radmacher, PhD, sportkiropraktor vid Ascent Chiropractic i Brookfield, Wis.

Motståndsträning kan också hjälpa din kropp att producera fler sömnstödjande kemikalier, vilket gör det lättare att somna. "Studier har visat att motståndsträning generellt ökar adenosinproduktionen", säger Savi. "Denna kemikalie kan ge en känsla av dåsighet, vilket i allmänhet hjälper människor att somna lättare och njuta av en djupare och mer återställande vila. Så att öka adenosinet efter träning kan hjälpa människor att förhindra att sömnen avbryts, somna lättare och potentiellt få mer sömn."

BP smart klocka har en mängd olika rörelselägen, med en inbyggd nioaxlig viktsensor, som noggrant registrerar antalet steg, körsträcka, kalorier och andra träningsdata.