bästa smarta klockan

När många tänker på mage, tänker de på sexpacket på framsidan av buken, som bara består av sex små muskler. Det är mycket mer än så. Våra kärnmuskler består av 35 muskler som hjälper oss att ansluta vår överkropp till vår underkropp, vilket får oss att böja oss framåt, bakåt, vänster och höger och runt och runt.

Ett vanligt misstag som människor gör när de tränar är att överanstränga sina främre mage, även känd som rectus abdominis. Om du fokuserar på dessa muskler för att försumma andra, slutar du med en forward -lutande hållning, till och med en hundillusion, och kanske inget extra fett alls. Detta kan också leda till ont i ländryggen och dålig hållning.

Med det sagt, här är en lista över några större muskelgrupper, såväl som rörelser och övningar som du kan prova för att stärka hela kärnan -- så att du kan titta och träna på ditt bästa.

Böj dig framåt för att arbeta med rectus abdominis.

För detta drag använder jag gärna en spjutbräda som stöd. För att göra detta, gör armhävningar på golvet, dra långsamt ihop framsidan av magen och flytta naveln närmare till ditt bröstben; Och vice versa. När du har dragit ihop dig i denna rörelse, öppna långsamt magen och återgå till en neutral position.

Böj dig bakåt, erector spinae.

För det här draget gillar jag en alternativ superman. Ligg med ansiktet nedåt på marken, armarna ut framme, benen bakåt, höj långsamt vänster arm och höger ben, sänk sedan tillbaka till marken. Gör sedan samma sak för andra sidan. Gå rakt fram och tillbaka. Detta är ett fantastiskt drag som öppnar upp framsidan av buken och stärker baksidan av kärnan.

Sned muskler från sida till sida.

Testa övningen med hantelsidorem: Med fötterna axelbrett isär, håll hanteln i höger hand och häng den på höger sida. Böj vänster arm och tryck på fingertopparna av din vänstra hand över ditt vänstra tinning. När din vänstra armbåge kommer upp i taket, låt hanteln sakta glida nedför din sida, och när hanteln gradvis återgår till utgångspositionen, dra ihop din vänstra sida.

Dessutom kan du ställa in ett träningsschema och implementera det.BP-läkarvakt kan hjälpa dig bättre att nå dina mål.