smartklocka för män

Träning med styrketräning är en metod som orsakar muskelrivningar snabbare än många traditionella övningar. Men det finns några misstag nybörjare bör undvika.

1. Hoppa över induktionsfasen

De flesta gym har gratis tyngdlyftningsprogram som godisbutiker. Det är lätt att ta tag i närmaste hantel och fastna inuti. Men om du vill få ut det fulla utbytet av styrketräning är det en dum idé att härma vad personen bredvid dig gör, eller helt enkelt göra några övningar och hoppas på det bästa. Rätt träning är en viktig faktor för att bygga de muskler du vill ha. I värsta fall kan du skada dig själv eller äventyra din hållning. Innan du börjar, be instruktören att visa dig hur du tränar. Han eller hon kan också ge dig andra träningstips.

2. Planen misslyckades eftersom den misslyckades.

Om du vill se omedelbara resultat behöver du ett bra träningsprogram. Detta hjälper dig att hålla fokus på ditt mål. Utan en plan går du miste om dina minst favoritsporter. Men för bättre muskeluppbyggnad är det viktigt att träna alla dina muskelgrupper. Ditt träningsprogram ska motivera dig, inte vara en tråkig uppsättning instruktioner. Den guidar dig från en övning till nästa, håller reda på det arbete du gör och utvecklas med dig.

3. Öva din sving

Till och med nybörjare som har slutfört sin introduktionsträning med en tränare på ett gym tenderar att lita på sin kroppsrörelse för att lyfta hantlar eller skivstänger. Om du gör det kommer du att ha mindre kontroll över vad du gör och risken för skador blir högre. Det beror på din muskelstyrka.

4. Jobba alltid på samma muskler

När du har tränat i några veckor vet du vilken sport du gillar bäst. Nybörjare tenderar att ignorera sina minst favoritövningar. Till exempel fokuserar de på överarmarna eller bröstet eftersom resultat kan ses snabbt i dessa områden. De struntar helt i sina ben. Detta är dåliga nyheter för alla; Muskler som utvecklats på samma sätt växer vanligtvis inte, och försummade muskler växer inte heller. Resultatet är muskelobalans. Detta är viktigt för att få ett bra träningspass för hela kroppen och är mer lämpligt för nybörjare än någon annan. Så försök att variera ditt styrketräningsprogram.

5. Ändra inte antalet sessioner.

Nybörjare är ofta under illusionen att ju mer styrketräning de tränar, desto bättre. Faktum är att 8-15 reps per set räcker för att bygga muskler. Antalet övningar du gör är mycket mindre viktigt än hur lång tid dina muskler tillbringar att misslyckas. Om du alltid gör 10 gånger, bara 10 gånger, kommer dina framsteg att stå stilla. Variera istället hur mycket du tränar. Ju mindre du tränar, desto mer vikt kan du använda. Ju fler repetitioner och ju lättare vikt, desto mer uthållighet kommer du att förbättra. För att optimera din träning, ändra ditt träningsområde var 4-6 vecka.

Där kan du också använda BP Pro Smart Watch för att registrera din träning och ställa in ditt träningsschema på klockan och sedan implementera det.

6. Ta långa pauser mellan seten

Tryck på din smartphone, chatta med din träningspartner, titta på andra kroppsbyggare -- alla dessa saker kan hindra dig från att nå dina mål om du gör det för länge. Vid styrketräning är vila mellan seten avgörande för att återställa dina muskelsammandragningar. Men om du vilar mycket längre än ditt träningsschema, slösar du bara bort tid på att låta dina muskler svalna.

7. Börja väga dig

Din träningsplan säger att du ska träna triceps under de första sex veckorna med en viss vikt som du tycker är för lätt. Fortsätt använda den ändå! Dina muskler behöver tid för att anpassa sig till den nya stimuleringen. I detta skede är det viktigaste att din hållning är korrekt, och vikten du lyfter är sekundär. När du har bemästrat posen helt kan du gå vidare till nästa tungviktsklass.

8. Rädsla skivstänger

Många nybörjare håller sig till hantlar och ignorerar skivstänger. Detta är ett misstag, eftersom skivstångsövningar också är ett effektivt verktyg för att tona hela kroppen och lägga till muskler. De efterliknar kroppens naturliga rörelser. Att lägga till variation i dina träningspass kan hjälpa dig att nå dina mål snabbare.

Att använda en BP Pro smart klocka för att hålla koll på din hälsa kommer också att hjälpa dig mycket att nå dina mål.

9. Tillbringa timmar på gymmet

Det är en myt att det perfekta träningssystemet innebär att spendera timmar i gymmet. I allmänhet, gör inte mer än 45 minuters viktbärande träning. För att undvika tristess, sätt dig ner med en tränare och utforma ett träningsprogram som tränar olika muskelgrupper på olika dagar. Längden på träningen är inte lika viktig som kvaliteten på träningen.

10. Skippa dina lediga dagar.

Människor som är nya inom styrketräning är ofta entusiastiska över sin nya träningsrutin. Men det är viktigt att stävja den entusiasmen och se till att styrketräning inte blir en daglig vana. Musklerna växer när du vilar, inte när du lyfter vikter. I början räcker det med tre gånger i veckan. Du kan prova olika övningar på dina lediga dagar för att bygga upp din styrka. Men håll dig helt inaktiv en dag i veckan för bästa återhämtning – du kommer att bli förvånad över hur stark du kommer att känna dig nästa gång du tränar!