Smart Watch-planer

Under de senaste åren, blåsa upp en "bukvärme", från den mänskliga fiskelina, västlina hela vägen till Sichuan ordet muskel har blivit ett sexigt index. Plus att det stärker kroppen, påskyndar ämnesomsättningen, bromsar hjärt-kärlsjukdomar.

Många människor har sällat sig till fitness! Den här artikeln tar dig till att förstå de "snetta" som är lätta att ignorera, och 6 tips för att träna de sneda, så att du kan träna sexiga magmuskler hemma!

Vad är snedställningen?

I själva verket är de sneda en del av kärnmuskelgruppen. Varje person har faktiskt två uppsättningar av snedställningar, de inre snedställningarna och de yttre snedställningarna. Den inre sneda är en muskelgrupp som löper längs båda sidor om magmusklerna. Den yttre snedställningen är mellan dina revben och dina höftben.

Obliques är en slags stabiliserande muskel. De är nyckeln till att bygga musklerna i magen. De hjälper också till att forma och tona musklerna i din nedre del av ryggen. Men fitness handlar inte bara om utseende. Att arbeta med dina snedställningar hjälper din kropp att balansera och stabilisera, vilket ger din kropp mer styrka för att uppnå balans.

Träna snedställningen

Nu när vi vet vilka snedställningarna är, är det dags att veta hur vi ska utöva dem. Fitnesstränaren Danyele har skapat ett "obis-träning" som består av sex rörelser för att utmana dina magmuskler. Du kan gå igenom den och ställa in tid och antal gånger för varje åtgärd innan du går vidare till nästa. Efter en kort vila, upprepa cykeln så många gånger som din kropp tillåter!

Obliques träningsrörelse 1: sidolyftarm

Från sidopanelens position, lyft din kropp och håll armbågarna under axlarna. Ena foten bakom den andra. Försök att inte kollapsa axlarna.

Använd sedan dina snedställningar, placera händerna under bålen och vrid lite. Vrid händerna utåt och lyft armarna rakt upp i luften. Lyft upp händerna. Upprepa så många gånger du orkar, upprepa sedan på andra sidan.

Obliques övning 2: platt axelpunkt

Börja i plankposition med händerna under axlarna och ryggen i en rak linje med huvudet. Axlar och fötter höftbrett isär.

Med kärnan åtdragen, höj en hand över den andra axeln och försök att inte svänga från sida till sida, håll din kropp så balanserad som möjligt. För tillbaka händerna till golvet och upprepa på båda sidor.

Obliques övning 3: Climber pose

Från plankposition, placera händerna under axlarna och ryggen i en rak linje med huvudet, med axlar och fötter höftbrett isär.

Med din kärna stram, för dina knän till mitten av kroppen och sikta mot dina armbågar som om du sprang på plats. Upprepa på båda sidor.

Obliques träningsrörelse 4: Burrito pose

Lägg dig på en matta med ansiktet uppåt, benen rakt mot mattan och armarna utsträckta över huvudet. Lyft vänster hand och höger fot samtidigt, håll benet rakt och rör vid höger fot i luften. Återgå till startpositionen och upprepa växelvis på båda sidor.

Snedträning Rörelse 5: Knäberöring

Stå med fötterna höftbrett isär och händerna på sidorna av huvudet. Sätt dig på huk som om du skulle sitta i en stol, håll knäna i linje med tårna. Se till att din core är tät och håll vikten på hälarna.

För att återgå till stående position, lyft ditt högra knä och för din vänstra armbåge mot det genom att vrida på kroppen. Återgå till startpositionen, squat igen och upprepa.

Obliques träning 6: Rysk twist

Sitt i sittande läge och lyft upp benen, hängande i luften, med din ischium (botten av skinkorna) balanserad. Håll din kärna fast och luta dig tillbaka något till en V-form.

Håll i denna position, rotera din kropp åt vänster och höger, rör vid golvet på varje sida med händerna.Se till att hålla ryggen rak och följ dina armar med ögonen när du vrider dig.

När du går är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa.För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smartklocka .Du kan använda den för att övervaka ditt BP, HR, temperatur, SpO2 och andra.