Smart Health Watch

Som träning är det nödvändigt att använda en smart klocka för att hålla reda på din fysiska hälsa. Där kan du ta en titt på BP doktorsklockan.

Detta är inte förvånande om du tenderar att fokusera på musklerna på framsidan av kroppen (musklerna på framsidan av kroppen). De ser ut som det du ser i spegeln! Oavsett om det gäller sit-ups, armhävningar, bicepsflexer eller bensträckningar, älskar de flesta av oss att träna våra "strandmuskler" eftersom det är lätt att se resultatet.

Alla dessa är bra övningar, men de utelämnar ryggmusklerna (musklerna på baksidan av kroppen). Att fokusera för mycket på de främre musklerna kan leda till kompression av de bakre musklerna, vilket resulterar i muskelobalans. För att göra saken värre inkluderar vår värld att sitta, skriva och köra - aktiviteter som belastar framsidan av kroppen och förvärrar problem som puckelryggar. Denna muskelobalans kan också leda till ryggsmärtor, knä- och nackskador – och till och med en utbuktande buk.

Så vad gör vi? Det är dags att bli vän med dem du lämnat efter dig. Att arbeta med musklerna i nedre delen av ryggen hjälper inte bara till att förebygga skador, det hjälper också till att stärka dina kärnmuskler och förbättra din hållning – fördelar som kan få dig att se smalare och smalare ut.

Här är några övningar jag gör regelbundet för att stödja mina höfter. Gör 4 set med 10-20 reps (beroende på din konditionsnivå) två gånger i veckan i minst 6 veckor.

1.TRX Rear Row (Förbättrad bakre rad)
* Om du inte har en TRX-axelrem kan du öva på att stå rakt genom att knyta den till något stadigt. Ta tag i handtaget och dra magen mot ryggraden, lutad 45 grader bakåt. Håll kroppen rak, dra kroppen framåt och uppåt, med skulderbladen ihop. Slappna långsamt av och upprepa.

2. Stela hantelbenlyft (stärka sätesmuskler och hamstrings)
* Om du inte har hantlar, använd en vattenflaska eller vattenkokare istället. Håll en hantel i varje hand och stå med fötterna en bit från höfterna, lätt böjda knän. Dra magen mot ryggraden, böj långsamt framåt från höfterna och sänk hantlarna till golvet. Håll ryggen rak och ögonen uppe under hela övningen. Kläm din gluteus maximus och hamstrings och res dig upp och börja om.

3. Liggande hantel triceps stretch (stärk triceps)
Ta ett par hantlar och lägg dig platt på golvet med platt rygg, böjda knän och magmusklerna sammandragna mot ryggraden. Räta ut armarna och flytta hantlarna mot taket (håll armbågarna lätt böjda för att undvika översträckning), böj sedan armbågarna och sänk hantlarna ovanför golvet. Pressa ihop triceps och tryck hantlarna mot taket.

4. Dolphin Stretch (Back Strengthening)
Lägg dig nedåt på en bänk eller matta (på golvet) med hakan vilande på händerna eller håll bänken med utsträckta ben. Kläm på höfterna och lyft benen ca 6 tum med hjälp av ryggmusklerna och höfterna. Börja långsamt och upprepa.

5. Gluteal bridge (stärker gluteus maximus och lår)
Lägg dig på rygg, böj dina knän, fötter och ben bort från höfterna. Dra magen mot ryggraden, kläm ihop höfterna och låren och dra höfterna mot taket. Håll höfterna platta och krök inte ryggen. Håll i några sekunder, sänk sedan långsamt och upprepa.

För att uppnå önskade resultat av dessa övningar kan du använda vår BP-läkarklocka för att registrera ditt träningsschema och fysiska kondition.