Bästa män Smart Watch
Styrketräning hjälper oss att få muskelmassa, vilket kan hjälpa oss att motverka åldersrelaterad viktökning. I en ny artikel påpekade American Association of Retired Persons (AARP) att många studier har visat att styrketräning också ger andra hälsofördelar. I detta avseende gav Beijing Sport University idrottskroppsvetenskap, docent Su Hao tolkning.
1. Förebygga och förbättra ångest och depression.
En analys från Harvard University på mer än 1 800 personer fann att de med mild till måttlig depression som styrketränade minst två gånger i veckan hade betydligt färre symtom än de som inte gjorde det. Det beror på att styrketräning ökar blodflödet till hjärnan och frigör humörhöjande hjärnhormoner som noradrenalin och dopamin.
2. Förbättra kognitiv funktion.
En studie publicerad i tidskriften Molecular Psychiatry visade att personer som styrketränade två gånger i veckan visade signifikanta förbättringar i kognitiv funktion efter 18 månader. Forskare säger att styrketräning tjocknar grå substans i en del av hjärnan som ofta drabbas av tidig Alzheimers sjukdom.
3. Minska risken att falla.
Fall är den vanligaste dödsorsaken för personer över 65 år, och svaghet i underkroppens styrka, särskilt i benen, är en stor riskfaktor. En genomgång av 17 studier publicerade i British Medical Journal fann att äldre vuxna som deltog i ett fallförebyggande träningsprogram som inkluderade styrketräning minskade sin risk med mer än en tredjedel.
4. Minska risken för typ 2-diabetes.
I en japansk studie publicerad i Journal of Diabetes Research ökade personer över 60 år som utförde lågintensiv styrketräning två gånger i veckan under 16 veckor avsevärt sina blodsockernivåer. Enligt Su Hao orsakas själva åldrandeprocessen av otillräcklig cellenergitillförsel, och styrketräning kan fördröja cellernas åldrande och förbättra sockermetabolismen.
5. Förebygga hjärtsjukdomar.
En studie från 2018 av 4 086 vuxna från American College of Cardiology fann att styrketräning är mer hälsoskyddande än aerob träning. En studie som publicerades förra året i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise visade att mindre än en timmes motståndsträning per vecka kan minska risken för att utveckla metabola syndrom, såsom högt blodtryck, högt kolesterol och förhöjt blodsocker, bland annat saker. "Detta beror på att styrketräning ökar kroppens glukos- och lipidmetabolism." Su Hao förklarade.
6. Lindra symtom på kronisk njursjukdom.
Muskelförtvining är ett av symptomen på kronisk njursjukdom. En studie som publicerades förra året i American Journal of Physiology fann att patienter som utförde en kombination av aerob träning och styrketräning tre gånger i veckan upplevde en signifikant ökning av muskelstyrka och övergripande kondition, såväl som en minskning av andra symtom på njursjukdom såsom klåda, andnöd, impotens och muskelspasmer. Patienter som endast tränade aerob hade ingen signifikant effekt.
När du styrketränar bör du vara uppmärksam på ditt hjärta och ditt blodtryck. För detta ärBP smartklocka ett bra val om du vill ha en bra träningsmätare.