hälso smarta klockor

Oavsett om det är vinter, vår, sommar eller höst, finns det alltid en chans att bli svettig utomhus! Även om temperaturen sjunker, om solen kommer fram, lindar jag in mig och springer, eller hittar ett ställe att förvandla det till mitt personliga gym.

Gör dig redo att bränna hela din kropp!

Där kan du använda BP doctor watch för att registrera tiden du tränar och implementera träningsschemat effektivt.

Uppvärmning: Varje rörelse varar i 30 sekunder för att göra din kropp redo.

Övning : minikretsar för vägning

Varje minispår har två övningar. Gör varje övning två gånger utan att vila. Slutför båda seten och återhämta dig i 60 till 90 sekunder. Gå sedan till nästa minislinga och starta nästa övningsslinga.

Minikrets # 1
Hoppa på rygg -- 1 minut och 15 sekunder.
Push ups, knä till armbåge, 10 på varje sida. (Du kan ändra detta genom att placera händerna på bänken, eller en avancerad version genom att placera fötterna på bänken och händerna på golvet.)
Upprepa! Starta den andra uppsättningen övningar omedelbart.
Vila -60 till 90 sekunder.
Minikrets #2
Squat-sväng -- 1 minut och 15 sekunder.
Stöd dig själv på en planka och gå runt 10 gånger . Ta så många steg du kan tills dina händer är i axelhöjd.
Upprepa! Starta den andra uppsättningen övningar omedelbart.
Vila -60 till 90 sekunder.
Mini krets #3
Steg upp, steg tillbaka, intervallhopp, 1 minut 15 sekunder.
Böj triceps, knä till armbåge, 10 gånger på varje sida.
Upprepa! Starta den andra uppsättningen övningar omedelbart.
Vila -60 till 90 sekunder.
Mini krets # 4
Kvadrathopp -1 minut 15 sekunder.
Sidoplattans stöd, knä till armbåge, vänster sida 10 reps.
Sidoplattans stöd, knä till armbåge, höger sida 10 gånger.
Upprepa! Starta det andra setet omedelbart.
Vila -60 till 90 sekunder.
Kylningstid: Gå en promenad. Ta enkla steg för att hämta andan. Sträck på dig!

Dessutom kan du använda BP-läkarklocka för att registrera när du tränar.BP-läkarklocka har funktioner som blodtryck, lungandedräkt, temperatur, etc.