Android-kompatibla smarta klockor

Vill du vara stark i år? Styrketräning är nyckeln. Oavsett om du använder fria vikter, vikter, hängslen eller maskiner, om du gör det på rätt sätt kommer du att stärka dina muskler och bli starkare.

Här är några vanliga misstag att undvika på din styrketräningsresa (och vad du ska göra för att skörda frukterna).

Bär en BP smart klocka som kan spåra din hälsa som BP,HR och så vidare hjälper dig mycket att behålla din hälsa och bättre nå dina mål.

Fel 1: För tidigt, för tidigt. För att bygga muskler, utmana dig själv, men inom rimliga gränser. Att springa för hårt eller för snabbt kan orsaka allvarliga skador och hålla dig borta från gymmet ett tag. När du har bemästrat din form, börja med lätta vikter. När du vet att din form är stabil, börja med lätta vikter.

Mistag 2: Att inte ta pauser När det kommer till kondition finns det ofta en "mer är mer"-attityd, men det är inte styrketräning. När du lyfter vikter och utmanar dig själv och din kropps försvar kan det orsaka små revor i muskelfibrerna. När du vilar repareras dina muskler och blir starkare. Att inte ta pauser kan störa denna process och hindra din muskeltillväxt.

Mistag 3: Att lyfta saker för lätt (inte medveten om progressiv överbelastning). För att bli starkare måste du utmana dig själv: din kropp kommer att anpassa sig till det motstånd som utsätts för den och bli starkare med tiden. Denna process kallas progressiv överbelastning. Om du väger för lite kommer du inte att generera tillräckligt med stimulans för att inducera anpassning. Med hjälp av en vikt kan du göra en bra form 10 till 12 gånger och tycka att det är utmanande i slutet.

Mistag 4: Alltid förvirrande träning. Dina muskler behöver konstant överbelastning. Om du fortsätter att ändra ditt sätt att röra dig, ger du inte din kropp chansen att anpassa sig och bli bättre för varje övning. Målet är att hålla sig till ett strukturerat styrketräningsprogram under 4-6 veckor. Innan du ändrar dina rörelser, fokusera på att öka mängden vikt du använder över tiden.

Mistag 5: Att inte äta tillräckligt med mat för att uppnå dina mål. Du måste få i dig tillräckligt med protein och kalorier i din kost för att bygga muskelvävnad. Om du äter för få kalorier eller för lite protein, kan din kropp bryta ner muskelvävnad för energi - inte vad du vill när du försöker bygga muskler. Ät en portion protein till varje måltid och mellanmål, och överväg att spåra dina kalorier eller makron för att öka din medvetenhet om hur mycket du äter.

Styrketräning är ett utmärkt sätt att förbättra din kondition, uthållighet och konditionsnivåer, men den måste göras medvetet och korrekt för att vara effektiv. Var uppmärksam på din hållning, ät tillräckligt och se till att du har en strukturerad plan för att uppnå progressiv överbelastning för bästa resultat.