Smart Sports Watch

Du är redo att träna, så du går ut genom ytterdörren, springer tre mil och tar en snabb dusch och fortsätter med dagen. Låter detta bekant? Om du är en av dem som tenderar att fokusera på själva träningspasset och aldrig värma upp innan eller koppla av efteråt, kanske du vill ompröva ditt tillvägagångssätt.

Det beror på att regelbunden träning före och efter träning är nyckeln till att må som bäst och undvika skador.

Där kan du göra en träningsplan och sätta ett schema för den i din BP-läkarklocka, vilket hjälper dig att implementera det effektivt.

Det viktigaste: vikten av att värma upp.
Geoffrey Pritchard, expert på broprestanda, sa: "Att värma upp förbereder din kropp för det kommande arbetet." Bridge Athletic utvecklar träningsprogram för lag och klubbar över hela landet." Det höjer din kroppstemperatur och ökar blodflödet till dina muskler, "två saker som hjälper dig att prestera bättre under träning och minska risken för skador.

"När du börjar träna stressar du din kropp", säger Nick Savi, en personlig tränare med Equinox i Chicago. "Om du inte värmer upp ordentligt är det mer sannolikt att du sliter sönder dina muskler, stukar lederna eller har ett diskbråck i ryggen." Pritchard gillar att jämföra en muskel med ett gummiband. Om det är kallt och du försöker sträcka det är det mer sannolikt att det går sönder eller går sönder. Men genom att värma upp först kan du sträcka den till den punkt där du kan flytta den helt. Studier har också visat att uppvärmning kan minska ömhet (detta kallas fördröjd muskelömhet) i några dagar efter ett intensivt träningspass.

Så vad ska du göra? Tänk på att röra din kropp för att slappna av allt. "Den gamla idén med statisk stretching innan träning är föråldrad - du vill få din kropp i rörelse och få upp din puls och kroppstemperatur", säger Pritchard. Börja med lätt konditionsträning, som att hoppa av och på eller lätt jogging. Gör sedan något som rör sig, som att gå med en båge, svänga med benen eller vända på bålen. Slutligen, om du ska styrketräna, gör några enkla rörelser. Så, om du vill göra ett marklyft, använd inte en skivstång och imitera samma drag flera gånger.

SLUTA MED EN HÖG ANMÄRKNING: VIKTIGHETEN AV ATT KYLA NER

Det är naturligt att vilja börja dagen direkt efter träningen, men du bör också avsätta några minuter för att varva ner. "Om temperaturen inte sänks, kan blodet samlas i de nedre extremiteterna och musklerna, och blodtrycket kommer att bli förhöjt," sa Savin. "Rätt kylning gör att kroppen kan vända dessa effekter, ta bort avfall från muskler, optimera återhämtning och minska smärta i dagar framöver."

Nyckeln här är att gradvis minska intensiteten. Om du simmar, ta några lätta varv. Om du springer, joggar eller går istället. När din puls och andning är nära det normala kan du gå. (Där kan du använda BP-läkarklocka, som har funktioner för blodtrycksövervakning, pulsmätning, etc.)Träna slutligen lite. "Du har dina muskler redo och allt är avslappnat, så nu är den perfekta tiden att öka ditt rörelseomfång", säger Pritchard.