Bästa smartklockan

Vetenskapen (och din mamma) säger att det är bra för din själ och kropp att komma ut i naturen. Med löv som skiftar och temperaturen sjunker, finns det ingen bättre tid att springa. Det finns ytterligare fördelar med att springa på vägen. "Löpningen i sig fungerar vanligtvis på fram- och baksidan av dina ben, men längdlöpningar gör att dina muskler fungerar annorlunda på grund av terrängen", säger Lisa Smith-Batchen, en mångårig löptränare och superrunningmästare.

Få dina steg att räkna.
Räkna dina steg, inte dina miles.(BP doktorsklocka har funktionen att registrera steg exakt) "Längdåkning Löpningar kan ta längre tid på grund av den hackiga terrängen, så förvänta dig inte att springa i ditt vanliga tempo, säger Smith-Batchen. Avsätt istället tillräckligt med tid och se hur långt och hur många steg du kan ta. Sikta på att öka din distans med 25 steg per löpning. Gör spelet mer livskraftigt och roligare." Att hålla reda på dina steg kan också förbättra din motivation. "När jag började springa genom Amerika var mitt mål att springa 50 fler steg varje dag än dagen innan," säger Smith-Bachian." Det håller mig igång, det är kul. Du kommer inte nödvändigtvis att springa snabbare, men du kan ta fler steg."

Se ditt steg
Det rekommenderas att titta cirka 5 fot under dina fötter i omgångar för att se vart du är på väg och för att hålla balansen. "Man vill gå vidare. Det är som att köra bil: man kan titta åt sidan eller bakåt, men man måste alltid vara medveten om vad som väntar." Kanske viktigast: Titta inte på platser du inte vill åka till, annars kan du hamna där. Om du till exempel ser tillbaka kan du snubbla, sa hon.

Tänk på ditt sätt
"Den största skillnaden mellan traillöpning och landsvägslöpning är att du måste lyfta fötterna", säger Smith-Bachyon. "Du kan inte undvika att blanda, annars kan du snubbla på en rot eller sten." Smith-bachen föreslår också att du lutar dig lite framåt, oavsett om du går uppför eller nedför. "Den fokuserar din vikt på ditt bäcken", säger hon. "Vikten förändras med din kropp. Till exempel, om du lutar dig bakåt i en nedförsbacke, kan din fot glida ut under dig och du kommer att falla. Om du springer helt upprätt på plan mark och du bara går upp och ner, kan det påverka dina leder mer." Det är också en bra idé att "springa med din kärna, inte dina ben", säger Smith-Batchen. "Varje steg bör fokusera på deltagande av kärnkrafter. Detta kommer att hjälpa till att stabilisera din kropp, vilket är viktigt i alla typer av terräng." Slutligen, tänk på din arm som ett segel. "Du vill inte ha dem för nära din kropp, men du vill inte heller att de flyger i vinden," sa Smith-bachen. "Använd dem för balans."

Redo att
Du behöver inga löparskor för att komma av trottoaren, men om du bestämmer dig för att springa mycket är det klokt att köpa ett par löparskor. "Löparskor är vanligtvis tuffare, ger mer stabilitet över stenig och ojämn terräng och har grepp i sulan", säger Smith-Bhasin. Vissa vandringsskor har även stötfångare på tårna för att skydda dina fötter från stenar.

Etablera din balans.
"Jag inkluderar alltid balansövningar i mina elevers träning, men det är särskilt användbart om du är ny på traillöpning, eftersom det hjälper dig att förbereda dig för att ändra terräng", säger Smith-Bachen. "Mest populärt: Efter träning eller vanlig löpning, ta av dig skorna och spring barfota (eller i strumpor) fram och tillbaka över gräset i några minuter. Detta kommer att hjälpa till att stärka ligament och senor i dina anklar och fötter. Om det inte finns någon gräs nära dig, öva på att stå på ett ben på varje sida i en minut. När du har bemästrat detta, böj dig framåt och böj dig sedan bakåt. Hopprep - särskilt ettbenshopprep - är också ett bra alternativ eftersom det härmar fotlyftet under terränglöpning."Smith-batchen rekommenderar att du gör dessa övningar två till tre gånger i veckan för att bygga upp extra uthållighet.