Bästa köp för smartklocka

Det verkar som om fler och fler sporter hävdar att de är särskilt bra på att bränna fett. På ytan kan det här låta bra! Trots allt, medan huvudmålet med träning borde vara att förbättra din allmänna hälsa och må bra, har många människor verkligen inget emot vad det gör med kroppssammansättningen. Men bara för att något är märkt som en "fet Nike blazer" betyder det inte nödvändigtvis att det kommer att minska din figur, eller att bränna fett bör vara ditt mål.

Vad innebär det att bränna fett?

För att förstå allt detta måste du först förstå att din kropp är beroende av två huvudsakliga energikällor: kolhydrater och fett. Din kropp använder båda vid en given tidpunkt, men proportionerna ändras när din träningsnivå ökar." I vila kommer 70 till 80 procent av din energi från fett", säger Chris Breen, en certifierad träningsfysiolog, amerikansk triathlon tränare och grundare av Coach Aria uthållighetslopp. "När du börjar öka din träningsnivå kommer mer och mer energi från kolhydrater." Det är därför träning med låg effekt ofta märks som en fettförbränningsövning. Men det är inte hela historien." Det är en sanning att långvarig lågintensiv träning får din kropp att metabolisera fett", säger Mike Young, Ph.D., chef för prestation vid Sports Labs Sports Performance Training Center. "Det finns också några bevis för att du kan träna din kropp att bränna fett mer effektivt för energi, vilket i grunden förändrar preferenser."

Den andra delen av ekvationen

Om att förlora fett utan att svettas låter för bra för att vara sant, så är det för att det är det. "Det är inte svart och vitt," sa Brin. "Ja, du kan bränna en högre andel fett när du tränar med lägre intensitet, men du kommer också att bränna färre kalorier. Det är också viktigt." En annan sak att tänka på: Antalet kalorier som förbränns under faktisk träning spelar ingen roll. "Högintensiv aktivitet ger större syreförbrukning efter träning, vilket kan hjälpa dig att bränna mycket fett", säger Young. Så om en person går en rask promenad i en timme och den andra gör 12 minuters högintensiv intervallträning , kommer båda personerna att bränna samma mängd kalorier under själva träningen. Men under de kommande 24 till 48 timmarna upplevde personer som tränade högintensiv intervallträning en högre kaloriförbränningseffekt." Du kan bränna fett genom att cykla i åtta timmar med låg intensitet, men de flesta gör inte det." säger Brin. "Det är därför vi säger att den bästa träningen för en genomsnittlig person att tappa fett är kort, högintensiv träning. Du kommer att få den största valutan för pengarna."

Är du redo att utöka det?

För att stimulera din kropps naturliga önskan att bränna fett, vill du blanda in lite högintensiv träning under hela veckan. Här är några sätt:

Tabataträning: Det här klassiska intervallpasset låter dig göra ditt bästa i 20 sekunder och sedan vila i 10 sekunder. Upprepa sedan 8 gånger, så hela serien bör ta cirka 4 minuter. Gör detta med tre olika poser, som knäböj, bergsklättring och burpeis, i 12 minuter.

Intervalllöpningar:Yang rekommenderas att springa tre till fem minuter snabbare än vanligt (försök att nå 85 procent av maxpuls) och sedan vila i två minuter. Upprepa fyra eller fem gånger.

Sprints: Gå till din lokala gymnasiebana och sprint 50 meter så fort du kan. Ge dig själv tid att återhämta dig helt och hållet, upprepa sedan 5 gånger.

Där kan du använda BP-läkarklocka registrera dina fysiska data under träning. Efter att ha registrerat det dag för dag kan du se din förändring och justera din plan i tid.