bästa smarta klockan

Om du vill köpa den bästa smarta klocka som finns tillgänglig för dig kan du välja vår BP doktorklocka, som har så många serier att du kan få en du gillar.

Om du har en TRX upphängningstränare är det ett träningssystem som består av två remmar upphängda från en fast punkt (som en vägg, en dörr eller en bar). Det fungerar hela kroppen, speciellt kärnan. "För löpare är kärnan din motivation, så det faktum att TRX fokuserar på detta område gör det idealiskt," sa Morrow. "Dessutom har TRX-övningar vanligtvis ett obalanserat element. Ju mer du gör det, desto mer stabiliserar du din kropp - en nyckelfärdighet för löpning."

TRX-träning för löpare

Här är fyra TRX-fjädringstränare för att bygga de muskler som krävs för bättre löpform och förebyggande av skador. Börja med tre set om fem reps och arbeta dig upp till tre set om tio.

1. Thioredoxin one-leg squat
Mål: Gluteus maximus, quadriceps femoris, hamstring.

Börja i stående läge med ett handtag i varje hand. Med ditt högra knä lätt böjt, placera ditt vänstra ben rakt framför dig, några centimeter från golvet. Squat, vänster fot från golvet, bröstet ut, behåll kärnan. Se till att ditt högra knä är ovanför din högra fotled (låt inte ditt knä röra sig för långt framåt). Korsa ditt högra ben och återgå till stående position. Gör allt med ett ben och byt sedan till det andra. Om du vill göra detta enklare, böj ditt främre ben eller vila hälen på det benet på marken.

2.TRX korsbalansryggar
Mål: gluteus medius (lateral höft)

Börja i stående läge med ett handtag i varje hand. Steg bakåt diagonalt med höger fot bakom vänster ben och sträck ut vänster ben något. Sänk (när du snurrar) tills ditt vänstra lår är parallellt med golvet. Stå upp och upprepa med ett ben och byt sedan till det andra.

3. TRX-kontraktionen
Mål: Kärnan -- särskilt de sneda -- axlar och armar.

Starta plankposition med händerna under axlarna, rak rygg, rörlig kärna, fötterna på handtagsfästet. Härifrån samlar du fötterna, drar knäna rakt upp mot bröstet och trycker sedan utåt utan att höfterna hänger. Dra sedan upp knät och vänd mot höger armbåge i en vinkel. Dra sedan upp den i en vinkel mot din vänstra armbåge. Det här är en representant.

4.TRX pausar mordet
Mål: Gluteus maximus, quadriceps femoris, hamstrings och höftböjare.

Stå med ryggen mot väggen och placera din högra fot på två stöd. Sätt dig ner och gör ett utfall på ett ben, håll din vänstra vad så vinkelrät mot golvet som möjligt. Släpp tills ditt högra knä nästan nuddar marken, ställ dig sedan upp igen genom hälen. Håll bröstet upprätt, core aktiv och axlarna bakåt hela tiden. Upprepa med ett ben innan du byter till det andra.