bästa smarta klockor

Om du tränar för ett maraton, triathlon eller något annat långdistansevenemang är löpträning en viktig del av den fysiska prestationsförmågan, speciellt. Men att samla dessa mil är inte alltid lätt. Lyckligtvis har forskare upptäckt en välkänd teknik som kallas kognitiv omvärdering, som kan hjälpa till att öka din mentala uthållighet och göra långa löpturer lättare.

För löpning är det viktigt att övervaka hjärtfrekvensen och lungandningen.BP-läkarklocka har en stark funktion att övervaka den.

En nyligen publicerad studie publicerad i tidskriften Motivation and Emotion rekryterade 24 löpare mellan 18 och 33 år. De springer regelbundet och springer 9 miles eller mer minst en gång i veckan. Var 30:e minut före, under och efter löpningen kände försökspersonerna att deras ansträngning minskade, trots att de bibehöll sin medelhastighet och puls. Hur görs detta? "Kognitiv omvärdering är verkligen en tvådelad intellektuell övning", säger Irene Olivo, PhD, MPH. "Omvärdering är att undersöka dina tankar när du springer och lära dig hur du ändrar dem. Den andra delen kallas att lämna centrum. Du ser dina tankar och känslor som en outsider." Gör dig redo att säga hejdå till löpbandet med löpning och använd dessa experttips för att ge din träning en mental fördel.

Träna din hjärna: Hur man använder kognitiv omvärdering vid löpning

1. Var uppmärksam på vad du tänker.

Oliver säger, "Fråga dig själv om din idé om att springa gör saker lättare eller svårare." Om svaret är det senare, pausa en stund och fundera över de negativa fällorna du har hamnat i. Du kan vara benägen att jämföra dig med andra löpare, känna att du inte är "långsam" jämfört med Dubbs eget tempo eller bara lyssna och förstora eventuella obehag. Du tror att det har blivit skadligt på något sätt (den här kommer att lämna bubblor när jag gnuggar min sko!). . När du väl har identifierat de områden där du har negativa tankar har du en solid utgångspunkt för förändring.

2. Frigör dig från negativa tankar
"När du kan ta ett steg tillbaka från en situation och observera dina tankar som ett föremål, kan du skapa psykologiskt avstånd", säger Oliver. Sätt dig själv i en journalists skor. Om dina ben gör ont när du springer, eller du börjar känna dig mentalt trött, ignorera det inte. Istället bör du rapportera inifrån, som om du höll på med ett nyhetsnätverk. Erkänn att de är sårade eller att du är uttråkad och förklara varför. Denna separation gör att du känner att du har kontroll över dina tankar. Dessutom kan du göra positiva val för att ändra dem, inte bara passiva. Det kan kännas dumt första gången du provar det, men ju mer utspritt du springer, desto lättare blir det.

3. Kombinera de två teknologierna
Nu när du är medveten om dina negativa tankar och vet att du måste övervinna dem, är det dags att omsätta dessa inlärda beteenden i praktiken. "Observera dina negativa tankar och välj att ändra dem", säger Oliver. Därmed inte sagt att din löpande spellista kommer att överrösta negativa tankar. Ändra istället ditt fokus positivt. Med hjälp av kognitiv omvärdering kan tankar som "den här löpningen är hemsk, jag känner mig för långsam" bli "den här löpningen är för svår, men om jag fortsätter springa kommer min uthållighet att förbättras och jag kommer att springa snabbare."

4. Vet allt
Det är viktigt att fokusera på löpprocessen, inte bara tankarna i huvudet. Om du kan presentera till fullo, säger olivo, redogör för alla förnimmelser - känslan av dina fötter på marken, dofterna i din väg, solens ljusstyrka och ljudet av flöde - som om du var instängd i en helt annan funktion av din egen hjärna, med fokus på dina tankar.

Förresten, du kan också vara uppmärksam på stegen du kör. Där kan BP doctor watch räkna dina steg exakt.