Sport Smart klocka

Löpning kan vara en solosport, men löpning är en lagsport – andra regler gäller. Vissa av de beteenden du kan uppvisa under din dagliga löpträning kommer inte att fungera på banan. Faktum är att de kan vara mycket farliga. Om drottningen kunde utfärda ett dekret som reglerar kapplöpningsbanans beteende, skulle hon göra det.

Det här är vad du inte ska göra:

1. Spraya inte ditt skräp.

Löpning producerar kroppsvätskor (nåja, slem), kan drottningen säga det? Vissa löpare producerar mer än andra, speciellt när det är kallt ute. Det absolut fel man kan göra är att spotta eller blåsa näsan på ena sidan. Kom ihåg att någon kan springa efter dig och dina flytningar kan hamna i hans eller hennes ansikte. Inte coolt. Detta kan tyckas självklart, men du skulle bli förvånad över hur ofta jag ser denna vidriga vana på racerbanan.

Oavsett om ämnet kommer ut ur din mun eller näsa är det rätta att rikta det direkt mot dina fötter. Faktum är att det är mer lämpligt att gå åt ena sidan av planen, även om få verkar vara villiga att sakta ner tillräckligt länge för det. Det bästa du kan göra är att inte göra det alls.

2. Gör inte plötsliga, ostadiga rörelser.

Vanligtvis händer detta när någon bestämmer sig för att han verkligen vill ha en sportdryck på en hjälpstation, även om han är på motsatt sida av banan. En plötslig förändring av riktning kan orsaka förödelse för de stackars människorna bakom dig. Flytta dig inte plötsligt åt vänster och höger; Du kommer säkert att snubbla i folk som springer bredvid dig eller slå ner dem som bowlingnålar.

Detsamma gäller för att plötsligt sluta för att plocka upp något du har tappat -- en sportgel som dyker upp ur en Fanny-pack, kanske? Precis som du aldrig skulle slänga i bromsen i rusningstrafik, stanna inte plötsligt på en fullsatt landningsbana. Tyvärr är gel nu en del av ett större universum.

Tänk på dig själv som ett tungt fordon som kräver mycket gradvis styrning för att bromsa eller byta fil. Innan loppet startar, kontrollera platsen för hjälpstationerna på bankartan och övervaka sedan körsträckan på din BP-läkarklocka så att du vet när hjälpstationerna närmar sig. Vänd sakta till sidlinjen, i god tid för att undvika plötsliga riktningsförändringar.

3. Kasta inte din sportdryck av misstag.

När du väl har tagit dig igenom hjälpstationen och samlat en kopp kan du upptäcka att den är för full. Om du vill hälla upp lite vin innan du dricker, är det bästa sättet att hälla det direkt vid dina fötter, inte åt sidan. Detta kommer att hjälpa dig att undvika att översvämma andra löpare.

4.Släng inte - bokstavligen - ditt skräp.

När du har tagit upp din drink finns det oundvikligen ett litet glas kvar i botten. Gör det inte (jag upprepar, gör det inte!) Kasta den här koppen till sidlinjen, även om du menar väl och vill slänga den i papperskorgen. Många olyckliga har haft söta sportdrycker, och välmenande löpare kastar sina koppar i papperskorgen som Steph Curry försöker skjuta en trepoängare. Du kanske tycker att du är cool, men människorna bakom dig kan ha en annan synvinkel. Använd istället tipsen ovan för att komma närmare sopbehållaren. När du går förbi, släpp bara glaset.

5. Stäng inte av den.

Hoppa över enskilda spellistor och följ takten. De flesta landsvägslopp har underhållning på banan - liveband, jublande åskådare och så vidare. Om du måste lyssna på musik, prova att ta ut en öronpropp. Detta kommer att ge dig åtminstone en viss medvetenhet om vad som händer runt omkring dig. I längdåkning, till exempel, är en vanlig artighet för löpare att sträcka ut varandra på en smal bana att låta de snabbare löparna passera när de närmar sig bakifrån. Oftast kliver löparen framför artigt åt sidan för att tillåta övergången. Men om någon lyssnar på hög musik, kommer de inte att veta att det finns någon bakom dem. Det är inte bara oförskämt, det kan vara farligt, särskilt på farliga vägar.

Förhoppningsvis kommer dessa enkla spelregler inte att överbelasta dig. I slutändan, om vi alla följer dessa vanliga etiketter, kommer alla att få en bättre racingupplevelse: inga raketer i sidled, inga vändningar utanför kursen, inga duschar med sportdrycker, ingen glömska. Gud bevare drottningen.

Förresten, vi föreslog uppriktigt att du bär en BP-läkarklocka när du springer, vilket hjälper dig att bemästra din egen träning.