Sport Smart Watch

Innan du tränar kommer en smart klocka att hjälpa dig att få två gånger resultatet från en enda ansträngning. Om du hittar en bra smart klocka, varför inte ta en titt på vår BP-läkarklocka .

När det nya året rullar på, bestämmer du dig för att sikta in dig på att fullfölja hela maratonloppet - 26,2 miles av ära! Det är bra för dig! Det råder ingen tvekan om att du har arbetat mot detta mål, och du har hittat ett träningsprogram som passar din konditionsnivå. Men du kanske fortfarande har många frågor. Som distanslöpare och halvmarathonrekordhållare hör jag ofta frasen "Vad är den viktigaste löpningen jag kan göra för att förbereda mig för ett maraton?"

Medan 15-milen löper (där du springer) 15 mil i rad i ditt maratonmåltempo) rankas högt, jag måste säga att maratonsimuleringsloppet är min föredragna träningsform. Så vad är en "marathonsimulering" och varför skapar den förutsättningar för optimal träningsdag?

Den här träningen introducerades för mig av tränaren Terence Maho, som tog mig genom de första fem åren av min professionella löpning karriär. Jag är inte säker på om han kom på det först eller om det gick i arv från ett annat helgon, men jag vet att några av de bästa amerikanska maratonlöparna tackar den här typen av träning.

Vad gör att springa ett maratonlopp. så effektivt är att det simulerar intensiteten av ett maraton utan att överbelasta din kropp. Gjorde en 18 mils tempolöpning innan maraton och kände att de fick mig att springa för djupt och uttråkade mig. Men en maraton sim är utmanande och kommer inte att trötta ut dig innan loppet. För mig är detta den perfekta övningen för en maratonlöpare. Nu när du försöker lära dig mer, så här kommer du igång:

Marathonsimuleringsguide

Under de sista 12 veckorna före maraton kommer en maratonsimulering att hållas varannan vecka.
Se till att din sista simulering är tre veckor före maratonloppet (antingen förr eller senare).
Se till att din sista simulering är den längsta.
Om du är en amatör: Din maratonsimulering bör inte springa mer än 10 mil i det längsta maratontempot. Träning: Spring 10 miles i ett tempo som är 1 minut långsammare än ditt maratonmål. Ta sedan på dig dina löparkläder (de du planerar att bära på tävlingsdagen) och spring ytterligare 10 mil i ditt maratonmåltempo. Det slutar med en nedkylning på två mil.

Om du är ett proffs: Sikta på 12 mil. Övning: Spring 12 miles i ett tempo 1 minut långsammare än ditt maratonmål. Ta sedan på dig dina flats och spring ytterligare 12 miles i ditt maratonmåltempo. Om möjligt, gör det med en nedkylning på 2 mil.

Kör två gånger varannan vecka för att lägga till en mil och slutför din längsta simulering tills du når din längsta körtid. Till exempel, om ditt första försök är ett tempo på 7 mil, först en minut långsammare än ditt mål för maratontempo, sedan ett maratontempo och sedan en nedkylning på 2 mil, då kommer ditt nästa försök inom två veckor att vara 8, 8, 2; ditt tredje försök är 9, 9, 2, och ditt fjärde försök är 10, 10, 2.

De här maraton-simmarna är så effektiva eftersom de får dig att springa så fort du kan med trötta ben, vilket är precis vad du kommer att uppleva efter ett lopp på 20 mil. Detta gör inte bara att din kropp känner sig fysiskt trött och stressad av ansträngande löpning, det är en lika kraftfull mental träningsfärdighet. Kämpa med dig som du skulle i ett lopp och vägled ditt sinne när du dyker djupt in i maraton-sim. Kort sagt, en marathonsimulering låter dig öva på de frågor du vill tänka på när du kör fast.

Äntligen, att slutföra ett tufft maratonsimuleringslopp på 22 eller 26 miles bör öka ditt självförtroende när du förbereder dig för att springa långa distanser . Och när du ställer upp på startlinjen på tävlingsdagen är förtroende för dina förmågor nyckeln.