Blodtryckssmartklocka

Med träning kommer en bra smartklocka som spårar tränings- och aktivitetsdata att göra din träning mycket mer produktiv.Om du hittar en bra, varför inte välja vår BP-läkarklocka?

Förra våren skadade superlöparen Ian Sharman sin vadmuskel och kunde inte springa på en månad. Men han kan fortfarande gå. Detta har resulterat i att han springer 60 till 70 miles i veckan i ett tempo. Han sprang till och med Los Angeles helmaraton. Året därpå, bara en månad efter att han återvänt till sporten, fullföljde han maratonloppet och gick in i loppet med häpnadsväckande 2:21.

Shamanen tillskriver sin framgång att gå, som han fortfarande använder för att komplettera sin löpning (även om han inte är skadad). Han uppmuntrade andra löpare att anamma det långsammare tempot och dess fördelar. "Promenader ger en fantastisk stimulans som kan göra dig friskare och mindre utsatt för skador", säger han.

Öka fysisk aktivitet utan risk.

En av de mest uppenbara anledningarna till att öka promenaderna i ditt dagliga liv är aktiv återhämtning. "Det är ett litet sätt att hjälpa musklerna att återuppbyggas", säger Sharman. "Det håller dig i rörelse och hjälper dig att återhämta dig från högintensiv träning som sliter ner din kropp. Dessutom kan promenader hjälpa dig att bränna några extra kalorier och hålla dig i bättre form överlag." Att gå hjälper också till att bygga upp flexibilitet i sex och styrka samtidigt som det förbättrar korrekta träningsmönster, särskilt när du åldras. Det är en bra idé att lägga till lite återhämtningstid till ditt träningsprogram.

Där kan du använda BP doctor watch för att registrera dina steg och bemästra ditt träningskondition.

Håll saker enkelt.

För vissa människor kan promenader vara en bättre primäraktivitet än löpning – åtminstone initialt. Om du återhämtar dig från en skada eller är relativt ny inom sporten kan du ha nytta av att koppla av i ett långsammare tempo. "Promenader hjälper till att skapa en hållbar grund för löpning och anpassa dina ben till rörelser utan risk", säger Sharman. "Det är uppenbarligen lågintensivt, men användbart i alla träningsfaser."

I själva verket kan lägre intensiteter vara fördelaktiga. Forskning på uthållighetsidrottare har visat att om du vill förbättra uthålligheten är en av de mest effektiva träningsmetoderna att hålla 80 % av din träningstid under din aeroba tröskel eller i den nedre delen av din aeroba zon. För många människor är det lättare att vistas i detta område genom att gå ansträngande än genom att försöka jogga. Dessutom är det enklare, och det hjälper idrottare att logga fler mil, vilket i sin tur ökar nettokaloriförbränningen. Att stå på fötterna under längre perioder medan du går stärker dina muskler och leder, vilket gör att du kan springa lättare och längre på vägen. För att inte tala om, enligt Sharman, i de tidiga stadierna av träning kan det vara roligare att gå långsamt än att springa några mil.

Fortsätt.

En annan anledning att ta promenader på allvar är att det hindrar dig från att sitta. Oavsett hur hårt du tränar på kort tid (eller hur seriöst du tar termen "weekend warrior"), visar forskning att långvarigt sittande kan leda till negativa hälsoeffekter. Att sitta under lång tid förkortar inte bara livslängden, sjukgymnaster som "The Runner's Anatomy"-författaren Jay DeCharlie rapporterar att sittande kan leda till stelhet och obalans i styrkan som minskar löpsteg genom att försämra höftförlängningen. effektivitet.

Det bästa sättet är att göra regelbundna aktiviteter under dagen. Att gå är mycket lättare än att byta kläder och springa. Sharman noterade också att promenader är en fantastisk gruppaktivitet. "Jag skulle ta en promenad med min fru, vilket gav mig extra träning utan att ta upp familjetid", sa han.

Sätt ett mål.

Shamanens allmänna regel är enkel: "Gå så långt du kan." Han håller dock med om att ett mål hjälper till att prioritera. Han rekommenderar att du lägger till ungefär en fjärdedel av din löptid till din dagliga promenad. Till exempel, för en idrottare som springer 30 till 40 miles per vecka, är ytterligare 10 miles idealiskt.

"Den verkliga gränsen är tid", sa han och noterade att du inte kan överträna bara för att få människor kan spendera mycket tid på att göra extra promenader i en dag.

Att bära en BP-läkarklocka gör det enkelt att sätta löp- och promenadmål. När du tränar kan du ställa in ett visst antal aktiva minuter i det aerobiska träningsområdet och toppområdet och sedan säkerställa din totala körsträcka och dina steg per dag. Att uppnå två mål om dagen är tillfredsställande och gör dig till en starkare och bättre löpare.

Där kan du ställa in och synkronisera ditt träningsschema med din BP-läkarklocka.

"Det finns bara så mycket löpning du kan göra, men du kan lägga till mer träning till din rutin och dra nytta av det", säger Sharman. "Det är där lågpåverkande promenader kommer in. Det skadar inte muskelfibrerna lika mycket, och det låter dig återhämta dig och träna på ett hållbart sätt."