Smart Health Watch

Med träning är det ett bra val att bära en BP-läkarklocka. BP är ett bra val Om du hittar en bra smart klocka för att hålla koll på dina uppgifter om fysisk hälsa.

Det är ett av de ordspråk som du säkert har hört upprepade gånger: Den bästa tiden att träna är på morgonen. Det är vettigt: du avslutar dagen innan det blir för fullt eller andra förpliktelser uppstår. Men även om morgonträning kan vara bäst för vissa människor, kan andra helt enkelt inte gå upp tidigt och gå till gymmet innan jobbet. För dem kan svettning på natten vara mer tilltalande. Även om man allmänt tror att träning sent gör att motionärer känner sig energiska och oförmögna att vila, verkar det vara på eftermiddagen. Aktivitet är inte nödvändigtvis lika med sömnstörningar.

Fördelar med att träna på natten
En ny australisk studie visar att träning på morgonen och kvällen -- även ansträngande träning som högintensiv intervallträning -- inte t påverkar sömnen. Deltagare som tränade mellan 19 och 20. sov lika länge som de som tränade på morgonen eller eftermiddagen. Intressant nog leder träning på natten också till en minskning av det aptitrelaterade hormonet ghrelin. Så du kan inte bara ta en tupplur som du brukade, utan du kanske till och med känner dig motvillig att äta för mycket på middagen.

Håll dig till tekniken att träna sent på kvällen.
1. Rely on Intrinsic Motivation
Allt detta är fantastiska nyheter för dem som hatar morgonträning – men det finns fortfarande ett hinder att övervinna: Efter en lång dag på jobbet måste du se till att du verkligen håller fast vid din träningsrutin. Detta är källan till inre motivation. "Tänk på varför träning är viktigt för dig - kanske för att du vill vara aktiv med dina barn, eller leva för att se dig", säger Dr Eddie O'Connor, en klinisk träningspsykolog i Grand Rapids, Michigan. barnbarn, kanske kommer det att göra dig till en lyckligare och en bättre partner." "Att veta varför träning är värt besväret kan hjälpa dig att konsekvent välja träning framför allt annat."

2. Stick till dina hälsosamma vanor
Du måste också sluta lita på viljestyrka eftersom det inte fungerar i slutet av dagen heller. "Du använder din viljestyrka under hela dagen, så du kommer att få mindre av den senare på dagen", säger Dr. O'Connell. "Säg inte till dig själv att bara titta på hur du känner dig efter att du har slutat jobba, för du kommer aldrig att vilja träna. Gör istället ett åtagande i förväg – du kan träna på måndag, onsdag och fredag ​​klockan 17.00. i alla fall." Schemalägg det, behandla dessa övningar som ett givet, och du kommer inte att känna att det är ett val du måste tvinga dig själv att göra.

3. Hitta en tidslucka för att begränsa ursäkter
Ett annat knep är att knyta träningen till en annan händelse. "Jag hittade en klass efter att ha varit ledig och för att komma i tid till lektionen var jag tvungen att gå till gymmet omedelbart från kontoret," sa Dr. O'Connell. "Om jag gick hem först, skulle tv:n vara på och jag skulle träffa mina barn. Jag vill förmodligen inte gå därifrån. Så jag kopplade ihop att vara ledig från jobbet och gå till gymmet, vilket var en viktig del av att bygga upp den här vanan. "Med dessa verktyg, och vetskapen om att framtida träningspass kanske inte tvingar dig att slänga och vända dig i timmar, kan även den största nattugglan bli en daglig motionär.