Smartklocka för iPhone

Om du hittar ett bra stöd för smartklocka för IOS kan du ta en titt på vår  BP-läkarklocka.

Om du springer mycket kan du tycka att sporten är svårare mentalt än fysiskt, och av goda skäl. Forskning har visat att mental trötthet, ett tillstånd som orsakas av långvariga, krävande kognitiva aktiviteter som löpning, direkt kan påverka din fysiska prestation. Mental utmattning kan spilla över i din löpning, vilket påverkar din framgångsrika körsträcka. Medan tanken på meditation (det vill säga att tysta din hjärna och rensa dina tankar grundligt) kan verka som ett säkert sätt att få dina ben i "snooze-läge", kan det motsatta vara sant. Samtidigt kan vår smarta blodtrycksklocka övervaka data mycket bra.

"Att kombinera löpning och meditation kan åstadkomma förändring och förvandla det till en föryngrande upplevelse", säger Jamie Price, en meditations- och friskvårdsexpert, som leder meditationsappen Stop, Breath and Think. s medgrundare.

Förutom att göra träningen roligare, kan kombinationen av meditation med träning också göra dig till en starkare löpare. En studie från 2016 publicerad i Translational Psychiatry fann att meditation under aerob träning kan hjälpa till att minska depression, förbättra kognitiv kontroll och göra dig mer kapabel att fatta beslut baserat på dina mål och ignorera möjligheter. Impulserna som leder dig vilse. Enligt en annan studie av elitidrottare publicerad i Journal of Sports Psychology kan meditation och mer medvetna beteenden också hjälpa dig att fokusera på lasern och prestera på ditt bästa.

Vill du lära dig att meditera när du springer? Härifrån kan du hjälpa dig att maximera din körsträcka med Prices följande steg:

1. Fokusera på dina sinnen
Fokusera på en känsla i taget och skriv ner synen, ljuden, lukterna, smakerna och förnimmelserna som händer omkring dig när du springer. "Jag gillar att fokusera på det vackra landskapet runt mig - de ljust orangea blommorna vid trappan, de lila löven på japanska lönnar, himlens blå och småstenarna på marken," sa Price. "Ta ett djupt andetag så känner jag lukten av löven och blommorna. och försök att märka skillnaden i subtila detaljer som lukten av luften i solen och skuggorna. Jag lyssnar på ljudet av fåglar, flygplan på himlen eller andra människor som springer eller pratar. Sedan går jag till känslan av marken under fötterna, känner skillnaden mellan betong och gräs när jag byter terräng. Jag jagar inte mina kroppsförnimmelser eller dömer dem, jag låter dem bara komma naturligt för mig."

kroppsskanning
Från topp till tå, fokusera på varje del av kroppen. Var uppmärksam på vad du går igenom och fastna inte i interna samtal om det. "Var bara snäll mot dig själv," sa Price. "Att förvandlas till en vänlig inre röst kommer att öppna dörren till en lyckligare upplevelse."

Koppla av medvetet där du känner dig spänd. "När du märker något obehag i din kropp, var bara uppmärksam: 'Ja, det är mitt ben som gör ont' - för sedan tillbaka din uppmärksamhet till det du ser eller hör. Fastna inte i att klaga. Låt istället din uppmärksamhet expandera till hela din upplevelse."

justera andningen
Var uppmärksam på rytmen och känslan av din andning. Var medveten om ditt andetag, andas medvetet. När du gör detta kommer du att upptäcka att du har mer energi och alla spänningar eller rasspänningar kommer att lugna ner dig. Du kommer också att släppa onödiga spänningar. "Löpare har ofta spänningar i sina käkar, nacke och axlar," sa Price. "När du medvetet kan slappna av dessa områden frigör du energi som annars skulle användas för att upprätthålla spänningar. Du kan ta djupa andetag och öka flödet av syre till dina celler. Syre används för att bryta ner glukos, vilket ger bränsle till musklerna. När jag medvetet När jag släpper spänningen i kroppen känner jag mig mer öppen och njuter mer av energin i att springa."
Kontrollera dina tankar
Är ditt sinne upptaget eller klart? Ta ett steg tillbaka och observera vad som händer i ditt huvud. Om du har dessa tankar, fastna inte i andra tankar. Erkänn istället att de finns där och återför din uppmärksamhet till den fysiska känslan av att springa. Börja med att namnge din idé. "Till exempel, om du funderar på en hotande deadline, kanske du tänker," Åh, det är oroande," sa Price. "Att ge en idé ett namn hjälper till att skapa lite distans mellan dig och vad som händer i ditt huvud, så att du kan observera idén snarare än att engagera dig. När du väl säger vad du tycker är det lättare att dra uppmärksamhet till det. Var kraftfull att dras till vad som händer just nu, oavsett om det innebär att fokusera på dina sinnen, ditt andetag eller dina rörelser."

5. Välj ett ankare.
Om du befinner dig fångad i dina egna tankar, använd någon aspekt av löpningen för att vända på det. "Var och en av oss har en förankringspunkt, och det finns ett visst område av vår kropp där du är mest sannolikt att känna hur det är att springa," sa Price. Att bibehålla detta fokus hjälper dig att omorientera dig med varje distraktion. När du springer, var uppmärksam på var din kropp drar din uppmärksamhet mest. "För mig är det hur mina fötter känns när de nuddar marken. Istället kanske du känner hur bröstet stiger och faller med varje andetag, eller musklerna i låren med varje benlyft."

Även om dessa steg kan verka enkla, är att öva och meditera medan du springer en viktig del av processen. "Processen handlar inte om att fungera perfekt, det handlar om att veta vad man ska göra om ditt mentala hjul börjar snurra och ditt sinne börjar vandra," sa Price. "Det handlar om att märka när ditt fokus tappas och tillbaka till dina ankare."Du förväntar dig inte framgång efter några körningar, men genom konstant träning bygger du gradvis upp din mentala kapacitet, fysiska kapacitet och uthållighet. "När du fokuserar på din miljö och dina sinnens inre värld kan det få dig att glömma dig själv och göra löpningen roligare", säger Price.