Smart sportklocka

Innan du springer kan du bära en BP-läkarklocka för att hjälpa dig mäta ditt blodtryck, puls, temperatur, etc.

Löpning är svårt. Det finns ingen väg runt det: Att sätta ena foten framför den andra och göra det snabbt är inte så lätt som det låter. Den första är kampen för att "komma ut ur huset."Många människor hävdar att detta är den svåraste delen, men det finns sätt att lura sig själv, som att gå med på att springa med en vän eller adoptera en hund som behöver mycket motion.

Men sedan kom kampen med att springa själv. Såvida du inte är en av de starkaste löparna, även då kommer det att börja göra ont någon gång. Dina ben kommer att brinna, dina lungor kommer att klämmas och din hjärna kommer att be dig att sluta omedelbart.

99.9% av tiden kommer denna mentala dumhet att hända innan du har gått någon av de sträckor du ställt upp för. Kanske planerar du att springa tre mil och du har bara en, eller kanske planerar du att springa tjugotvå och du har femton mil. Hur berättar du för dina lungor, muskler och viktigast av allt, din hjärna: "Nej, du kan inte bestämma dig. Jag vill avsluta den här löpningen"?

Incitamentmetod
Det finns i grunden två viktiga sätt att övertyga din hjärna – vilket är din kropp – att hålla käften och gå vidare: motivation eller distraktion. Båda metoderna för övertalning är bättre än den andra, så låt oss börja med den motiverande metoden, anpassa din hjärna och hålla dina ben i rörelse.

Föreställ dig ett mål. Om du kör på trottoaren utanför, gör du det av en anledning. Men när din hjärna börjar få panik på grund av en fysisk skada kan orsaken verka "dum". Tävlingen du anmälde dig till? galenskap. Vill du gå ner i vikt? galenskap. Vadet du vill vinna? Riktigt, riktigt dumt.

För att få tillbaka den där känslan av motivation, vilket är anledningen till att du började den här löpningen i första hand, föreställ dig att du uppnår dina mål och föreställ dig sedan varje snyggt Instagram-filter du kan sätta på det. Hur ser det ut när du passerar mållinjen vid 5k? Vem kommer att krama dig i slutet av maraton? Vad tycker du om de där fantastiska jeansen du har stirrat på? Ju tydligare du kan visualisera ditt mål och ju mer detaljer du kan föreställa dig, desto effektivare blir denna metod.

Kör i block. Denna metod handlar om att skapa en liten "vinst" i upploppet. Säg att du ska springa tre mil, och den längsta sträckan du någonsin har sprungit är två och en halv mil. Tre mil verkar riktigt långt! Men om du delar upp det i segment och bara fokuserar på varje segment, verkar avståndet inte vara så stort. Att dela upp din körning i bitar kan hjälpa dig att identifiera arbete som har gjorts istället för att fokusera på hur mycket du har kvar och gissa vad? Denna känsla av prestation hjälper dig att motivera dig att fortsätta. Om du använde halvmilssegmentet i det här exemplet skulle du ha nått den mentala "mållinjen" sex gånger!

spridningsmetod
Ett annat sätt att få din hjärna att samarbeta är att försöka distrahera bort den från den där känslan av att du vill sluta flämta och mina ben ska ramla av. Det finns olika sätt att göra detta. Här är några exempel:

Spela några låtar. Att lyssna på musik medan du springer kan faktiskt motivera och distrahera människor. Som idrottspsykolog Dr. Costas Karageorghis uttryckte det i debatten om Runner's World's Running with Music, "Musik främjar positiva aspekter av känslor, såsom spänning och glädje."Om inte spänning och glädje, vad är motivationen?

Under tiden tror Karachoggis att musik också kan vara en distraktion. "Externa stimuli som musik kan faktiskt blockera en del av de interna stimuli som försöker nå hjärnan - som trötthetsrelaterade meddelanden från muskler och organ. När dessa meddelanden blockeras minskar det löparens uppfattning om ansträngning, så att du känner att du kan springa längre och snabbare."

Upprepa en besvärjelse. Som den professionella löparen och poddvärden Tina Muir föreslår kan att upprepa ett mantra eller ta en flaska "sprit" tjäna två syften, kanske till och med tre. För det första avbryter det och maskerar så småningom det negativa självpratet som vi kan ha när vi blir trötta under en löprunda.

Om du väljer "Jag är stark" eller "Du kan göra det", kan det också användas som en källa till motivation. (Intressant nog har det visat sig vara mer effektivt att prata med dig själv i andra person – att säga "du" istället för "jag".) Eller, om du väljer ett mantra som "slappna av" eller "kör högt", kan det fungera som kroppssignaler för att hjälpa till med din löpform.