Bluetooth smart klocka

Ibland räcker det inte att springa. För att förbättra din prestation, komplettera din körsträcka med styrketräning. Att integrera crossträning i din löprutin kan minska risken för skador och öka muskelflexibiliteten. Följande övningar rekommenderas av Fitness Ambassador.

Pilates:

Självklart är det viktigaste att stärka kärnan. Pilates bygger inte bara magmuskler, det håller också dina kärnmuskelgrupper (mage och rygg) stabila när du rör dina lemmar. Detta kommer att leda till mer effektiv och effektiv träning, vilket kommer att hjälpa till att förbättra tiden och hålla kroppen igång på topp. En pilatesinstruktör till mig hade en klient som började vanliga klasser medan hon förberedde sig för sitt fjärde maraton. Hennes tid från tredje till fjärde plats minskade med 20 minuter (vilket faktiskt kvalificerade henne till Boston-loppet). Sedan dess har hon sprungit tre maratonlopp och har blivit bättre för varje gång.

Större fysisk och mental anknytning och medvetenhet om form och väg är också stora fördelar. Att förstå kroppens mekanismer är viktigt för alla, speciellt löpare. Pilates är ett utmärkt sätt att upptäcka och lära sig att korrigera obalanser och muskelsvaghet. Du kan få så mycket feedback från enheten att du kan känna och anpassa dina vanor som du kanske inte ens vet att du har annars, vilket kan leda till skador på vägen. Upprepning kan vara knepigt om det upprepas på fel sätt.

För löpare är rutten mycket viktig eftersom många löpare slutar med att glömma sina hållningsmuskler eftersom rörelsen sker i ett mycket framåtriktat utrymme, vilket kan leda till ställningsproblem som runda axlar och trånga höfter. Pilates handlar om att känna sin kropp. Det finns inget mer kraftfullt än att vara anpassad till sin egen kropp och förstå hur delarna rör sig och fungerar. Andningskontroll är också viktigt. Lär dig att använda ditt andetag för att ge energi till din träning.

TRX:

TRX är en träningsmetod som använder axelband som använder din egen vikt för att förbättra styrka, uthållighet, balans och flexibilitet. Oavsett vilken träning du gör på TRX, tränar du dina kärnmuskler. Genom att öka kärnstyrkan kan du få mer styrka i din sport, vilket gör att du kan utföra dina aktiviteter mer effektivt och minska risken för skador. Det är viktigt för löpare att bygga höft- och benmuskler samtidigt som de stärker sin kärna, eftersom löpning ensam inte engagerar alla muskelgrupper lika. Du kan också göra ettbensövningar på TRX, vilket hjälper till att träna muskelobalans – användbart för löpare på ojämn terräng, stigar eller stadsgator.

Med träning, att bära en BP smart klocka hjälper dig att bättre nå dina träningsmål.Du kan använda den för att övervaka ditt blodtryck, puls, temperatur och så vidare.

Snurrning:

Jag tränade faktiskt inför mitt första halvmaraton på en cykel. Du behöver inte springa varje dag för att nå dina aeroba gränser. Naturligtvis är långa löpturer avgörande någon gång, men det mesta av min tävlingsträning är SoulCycle. Jag har också upptäckt att ridning i takt med musiken hjälper mig att bättre anpassa mig till min löphastighet och andning. Självklart är den psykologiska faktorn en viktig faktor vid tävlingsträning. När du träffar en vägg kommer allt jag har sagt (och hört) i klassen tillbaka till mig – och det händer. Att sätta upp mål från steg ett, fokusera på din andning och visualisera mållinjen och vem som väntar på dig hjälpte mig mycket när jag kom till mil 22!

Rodd:

Kursen innehåller intervaller för roddarna och förstärkningsövningar med roddarna och vikterna på golvet. Du byter 45 minuter mellan rodd och golvövningar. Du fokuserar på benen, kärnan och armarna, så detta är en perfekt löparbana eftersom den ger övergripande fysisk styrka och konditionsträning utan stor påverkan.

Yoga:

Detta rekommenderas definitivt för alla löpare. Tanken är att införliva yogaställningar som inte bara betonar stretch som vi försummar när vi springer, utan också stärker våra core- och benmuskler. Du känner att du masserar, justerar din kropp och rör dig på samma gång.