smartklocka för Android-telefoner

Sommaren är den perfekta tiden att snöra på sig löparskorna och börja springa. För att hålla dig sval och skyddad från UV-skador behöver du några andra föremål när du vill öka din körsträcka utomhus.

Solkräm: Oavsett om det är molnigt eller soligt bör du använda solskyddskräm med SPF 30 eller högre på exponerad hud. Kom ihåg att applicera igen varje timme, speciellt om du svettas. Tips: Ha ett litet rör eller en pinne i löpbältet för enkel åtkomst!

Hatt eller visir: Huvudbonader låter solen täcka ditt ansikte, hals och öron. Välj en ljus, ljus färg. Om du inte har solglasögon på dig, eller inte gillar att springa i glasögon, kan en hatt också skydda dina ögon.

Långärmad: En lätt, långärmad skjorta skyddar dina armar och nacke från skadliga strålar. Ha en extra i din gymväska eller bil och använd den på särskilt soliga dagar. Tips: När temperaturen stiger, hitta en ny väg mestadels i skuggan, eller bestäm dig för att ta en löptur efter att solen gått ner.

Att skydda din hud när du springer är mycket viktigt, eftersom daglig exponering för solen kan öka risken för hudcancer. Melanom, den allvarligaste formen av hudcancer, orsakas vanligtvis av ultraviolett strålning och utvecklas i områden som utsätts för solljus. Vi pratade med Caitlin Zbikowski, styrelseordförande för Melanoma Interrupt, en organisation som tillhandahåller utbildningsresurser och insamlingsevenemang för att öka medvetenheten om att förebygga och testa melanom.

Här är vad hon sa:

"Oavsett vilken tid det är eller var du är, måste vi alltid vara medvetna om solen. Det låter extremt, men det är en realitet nu. Melanom är inget skrattande. Ibland betyder det att titta mot solen att titta inåt. Faror med hudcancer annonseras ständigt, men tar vi dem på allvar varje dag, vecka, månad, år? För att skydda alla medlemmar i vårt samhälle från melanom måste vi också vara allierade när det gäller att förstå hudvård och aktiva enheter som för närvarande är tillgängliga och verkligen effektiv. Kunskap är makt och kunskap kan rädda liv."

"Förutom att du använder solskyddskräm, se till att du vart du än går är du på en plats som ger dig och dina nära och kära massor av skugga. Att minska exponeringen för solljus är avgörande. Vänligen njut inte av att känna tröst solbränd och solbränd -- du utsätter dig själv för risk. En solbränna är inte varm. Om du märker dessa saker kommer du att påverka andra på samma sätt. Naturligtvis kommer ingenting att förändra ditt liv mer än att gå till ditt samhälle sex månader eller varje år för ett möte med en pålitlig hudläkare."

Exponering för ultraviolett strålning, naturlig eller artificiell, ökar risken för att utveckla melanom. Detta är det sannaste faktum. Detta är livet. Ingen är säker och oövervinnerlig mot solen. Var uppmärksam på tillgänglig forskning och berättelser om personer som har fått diagnosen. Dessa steg är till för att förhindra att melanom invaderar din hud och din familj, men du måste ta din hud på allvar. Se alltid till att du letar efter mullvadar och att någon letar efter dina mullvadar. Du kan skydda dig i sommar genom att täcka hela kroppen, applicera solskyddsmedel och springa i skuggan.