Bästa smarta klockor

Innan träning kan du bära en bra smart klocka för att hålla koll på din fysiska hälsa. Om du är intresserad av en smart klocka kan du ta en titt på vår BP doktorklocka .

Du är redo för ett träningspass, så du kliver ut genom ytterdörren, springer tre mil, tar en snabb dusch och går vidare med din dag. Låter detta bekant? Om du är den typen av person som tenderar att fokusera på själva träningspasset och aldrig riktigt bryr dig om att värma upp innan ett träningspass eller svalka dig efter ett träningspass, kan du behöva tänka om ditt tillvägagångssätt. Det beror på att regelbunden träning före och efter träning är nyckeln till att må så bra som möjligt och undvika skador.

Första saken: The Importance of Warming Up
"Att värma upp förbereder din kropp för det arbete som ligger framför dig", säger Jeffrey Pritchard , prestationsspecialist på Bridge Sports, som utvecklar träningsprogram för lag och klubbar över hela landet. "Detta höjer din kroppstemperatur och ökar blodflödet till dina muskler." Dessa två saker hjälper dig att prestera bättre under träning och minska risken för skador.

"När du börjar träna stressar du kroppen", säger Nick Savey, personlig tränare med Equinox i Chicago. "Utan en ordentlig uppvärmning är det mer sannolikt att du sliter en muskel, stukar en led eller halkar en disk i ryggen." Pritchard gillar att jämföra muskler med gummiband. Om det är kallt och du försöker sträcka det är det mer sannolikt att det går sönder eller går sönder. Men värm upp den först, och sedan kan du sträcka den till hela rörelseomfånget. Forskning har också visat att uppvärmning kan minska ömhet (så kallad fördröjd muskelömhet) dagarna efter ansträngande träning.

Så vad ska du göra? Överväg att flytta din kropp för att slappna av allt. "Den gamla idén med statisk stretching innan träning är föråldrad - du vill få din kropp i rörelse och höja din puls och kroppstemperatur", säger Pritchard. Börja med lätt konditionsträning, som jumping jacks eller en lätt joggingtur. Gå sedan vidare till att göra lite rörlighetsarbete, som att springa, svänga benen eller rotera bålen. Slutligen, om du ska styrketräna, gör en enkel version av rörelsen du kommer att göra i övningen. Så om du vill dra hårdare, gör samma rörelse flera gånger utan stången.

Avsluta på en hög ton: Vikten av lugn
Det är naturligt att vill fortsätta med dagen efter träningen, men lugna ner sig efter några minuter. "Utan kylning kan blod samlas i de nedre extremiteterna och musklerna, och blodtrycket kommer att förbli högt," sa Savin. "Rätt kylning gör att kroppen kan vända dessa effekter och ta bort slaggprodukter från musklerna, vilket optimerar återhämtningen och minskar smärta under de närmaste dagarna."

Nyckeln här är en gradvis minskning av intensiteten. Om du simmar, ta några lätta varv. Om du springer, joggar eller går istället. När din puls och andning känns nära det normala kan du börja. Slutligen, slå in det med lite stretch. "Dina muskler är förberedda och allt är avslappnat, så nu är den perfekta tiden att öka ditt rörelseomfång", säger Pritchard.