Smartklockor

Innan artikeln kan du ta en titt på vår BP-läkarklocka, som uppmärksammar användarnas hälsa.

Oavsett om du är skadad, har ont eller försöker återhämta dig snabbare, är det kanske inte den bästa behandlingen att sträcka dig efter is. Medan många idrottare har en "is är bra" mentalitet, kan bråttom att använda förkylningsmedicin för att minska svullnad hindra din återhämtning.

Enligt Gary Ryle, författare till "Icing: Unreal Healing Options," förvirring om vad, när och hur länge man ska använda is kokar ner till en slutsats: gör det inte. I sin sju år långa studie av ämnet fann Reinl inga studier som visade att isbildning var effektiv. Istället hittade han många studier, som två omfattande undersökningar som genomfördes 2004 och 2008, som drog slutsatsen att frysning inte förbättrade återhämtningen - något som många experter håller med om. Till och med Gabe Mirkin, idrottsläkaren som uppfann det vanliga skadeprotokollet RICE (vila, is, kompression, höjd), säger nu att både is och fullständig vila kan fördröja läkning.

Is eller inte?
Innan du dyker in i fördelarna och nackdelarna med isbildning är det viktigt att veta hur muskelömhet fungerar. De tre stadierna av läkning är inflammation, reparation och ombyggnad, sa Rainey.

Kroppen går automatiskt in i denna immunsystemprocess när den skadas, inklusive mindre skador från ansträngande träning. Slutresultatet är att din kropp blir starkare för att hantera den stress du är under. Kort sagt, inflammation är avgörande för denna process. Utan det skulle helande inte ske.

"Folk säger att de använder is för att förhindra svullnad," sa Reinl. "Vill du inte vara svullen? Är inte syftet med svullnaden att locka vätska?" Han tror att frysning kommer att fördröja svullnad och hindra läkning och återhämtning i processen. "Din kropp reparerar sig själv och den vet vad den gör," sa han.

Ray McLanahan, MD, fotterapeut vid Northwestern Foot and Ankle Hospital i Portland, Ore., håller med. "Vi verkar inte respektera naturliga fysiska processer," sa McLanahan. "Vad våra kroppar gör i den där allvarligt skadade miljön är faktiskt en bra sak. Varför tror vi att det är bra att avbryta? Jag har kommit fram till att inflammation kanske är något vi vill främja snarare än att undertrycka saker."

kortsiktig komfort
Så, när kan man frysa ömheten? Smärtlindring är där experter är överens om vad is gör. "Den enda anledningen att applicera is är att öka den tillfälliga komforten", säger McLanahan.

"Om du har en akut skada och känner att du behöver göra något, kan isen inte gå fel", säger Ben McNair, chef för idrottsmedicin vid Creighton University. Det betyder att han rekommenderar det mycket mer sällan. "Jag tror fortfarande att is har sina användningsområden, men mindre än tidigare," sa han.

Ändå är slutsatserna blandade. För tränare som Andrew Custer från Mammoth Athletics Club har ispaket fortfarande en plats i återhämtningsprocessen. "Jag förstår behovet av fysiologiska processer och inflammation, men jag vet också hur länge Deena [Kastor] och Meb [Keflezighi] hade sina ben "frusna" före OS 2004 (båda vann medaljer), "sa Kastor. "Det är svårt att ifrågasätta tidigare resultat."

kall takeaway
Så vad ska du göra? När det kommer till att frysa muskelsmärta kan det vara din bästa lösning att hitta en stark mellanväg som låter dig njuta av de fysiologiska effekterna samtidigt som du får komfort. Lär dig av elitlöparcoachen Brad Hudson, som gillar att varva varma och kalla duschar för blodflöde och återhämtning. Hans tips: På lättare arbetsdagar, börja med ett tre minuter långt varmt bad följt av ett kallt bad på en minut.

Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp. Om du behöver omedelbar smärtlindring efter skadan, eller om du måste komma tillbaka dit för en match eller match, kan isförpackningar få dig att må bättre. Var dock medveten om att det inte borde vara din första försvarslinje och det kan förlänga återhämtningstiden.

Där kan du också använda BP-läkarklocka för att övervaka din kroppshälsa.