smartklocka herr

Oavsett om du springer 5k, maraton eller ultramaraton, kan en blygsam ökning av din körsträcka (det vill säga hur snabbt du springer per mil) förbättra din totala prestation avsevärt. Jag vet vad du tänker. "Lättare sagt än gjort, Dean." Jag håller med: att öka tempot är en av de saker som låter tänkbart i teorin, men svårt i praktiken. Men oroa dig inte. Under åren har jag lärt mig några användbara färdigheter.

Pröva dessa strategier i din träning. Med BP DOCTOR WATCH kan du se hur varje teknik påverkar din totala tid, medelhastighet och iscensättning. Dessutom kan du spåra ditt pulsområde, vilket kan hjälpa dig att avgöra om du arbetar för hårt.

Är du redo att lära dig hur du kan förbättra din löphastighet? Det finns fyra sätt att springa snabbare.

1. Börja långsamt och kontrollerat.
Att springa ut ur porten så fort som möjligt kan tyckas vara det mest effektiva sättet att spåra körsträcka, men det är det inte. Att börja snabbt och behålla den hastigheten under hela loppet (särskilt över långa distanser) ökar faktiskt dina chanser att träffa väggen, vilket kan lägga till 60 minuter till din sluttid. Börja istället långsamt, börja på ett kontrollerat sätt och oroa dig inte för att din mellantid är längre än vanligt. Bränn inte ut dig själv i början, du kommer förmodligen att avsluta starkare och kompensera för jetlag.

2. Ändra din takt
Många tenderar att gå så långt som möjligt och tror att de kan gå längre. Fokusera istället på kortare steg och snabbare fotomsättning. Att ta kortare, snabbare steg hjälper din kropp att behålla en mer upprätt hållning, slappnar av dina ryggmuskler, vilket hjälper dina höfter att hålla sig i rätt position - allt bra för din rytm. Vissa experter föreslår att sikta på 180 steg per minut, liknande tempot för elitlöpare. För att hitta din rytm dividerar du antalet steg du tar medan du springer med det totala antalet minuter du springer.

3.Ta en promenadpaus
Många löpare går inte, men promenader ger dig den snabbaste tiden. Jeff Galloway, en olympisk löpare som blev tränare, utvecklade ett populärt spring-walk-run-program som kallas Galloway Method. Han säger att spring-walk-run-löparna sprang i genomsnitt sju minuter snabbare än halvmaratonlöparna. Galloway noterar på sin hemsida att förutom att göra körsträcka lättare att hantera, hjälper promenader till att minska risken för smärta och skador, lindrar trötthet och producerar en endorfinökning.

4. Fokusera på det lilla
Små avbrott kan förvandlas till en allvarlig huvudvärk, så kolla upp dig själv innan du börjar springa. Det innebär att knyta skosnören i dubbla knutar, smörja lätt repade områden och gå på toaletten. Om du vill spela, se till att ditt nummer är ordentligt fastsatt på din tröja.