Smart Watch Fitness

För de flesta verkar löpning vara en medfödd färdighet som kan köras utan att lära sig. Så många amatörlöpare har aldrig lärt sig att springa, och de kanske aldrig har fått lära sig hur man springer med korrekt hållning och anatomisk struktur.

Så idag ska jag prata med dig om ett ämne som inte verkar vara relaterat till skadeskydd – hur man springer. Men snälla var tydlig först, det mesta av det jag pratar om här idag är riktat till nybörjare. Löpare som har erfarenhet och har sprungit i många år, om de inte drabbats av några uppenbara skador är det bäst att fortsätta springa efter dina vanor. Detta låter som inget vetenskapligt innehåll. Det bästa sättet att förbättra din löpstil är att springa mer. Åtgärder kräver teoretisk vägledning, men goda resultat måste uppnås.

Låt mig prata om de tekniska principerna för att springa först. Det viktigaste är att öka din stegfrekvens och minska din steglängd. Steglängd avser antalet steg du springer per minut, och de flesta bra löpare har en steglängd på cirka 180 steg per minut (båda fötterna räknade). När du springer bekvämt bör ditt steg helst nå 170 steg per minut. Det är inte så svårt att uppnå denna frekvens när du springer snabbare. Om denna frekvens fortfarande inte uppnås kan den ökas med 5 % var 2-3 vecka eller så. Den senaste forskningen visar att en högre stegfrekvens minskar slagkraften på benen, förbättrar löpeffektiviteten och minskar risken för skador.

Riktig kicktid. Nybörjarlöpare har ofta en tendens att "sträcka fram fötterna" för att uppnå ett större steg. Om du gör det kommer hälen att slå marken överdrivet framåt, och denna landningspunkt kommer att överskrida projektionslinjen för hela din kropp. Detta måste undvikas. Det korrekta sättet är att låta fötterna landa under kroppen, inte över kroppen. Nybörjare tenderar att bara vara uppmärksamma på vilken del av foten som träffar marken först, vilket är mindre viktigt än att hålla foten under din kropp. Att hålla din kadens på 170 steg per minut och hålla fötterna på marken kommer att förbättra din löpningseffektivitet avsevärt. Så när du springer, påminn dig alltid om att vara uppmärksam på dessa två punkter, och att inte sträcka ut dina fötter eller ben framför din kropp.

Behåll en god kroppshållning. Försök att hålla din kropp upphöjd när du springer, så att du kan minimera den dåliga hållningen av böjd. Även om många nybörjare vet att de måste luta sig framåt när de springer, böjer de sig ofta framåt. Med andra ord lutar de bara framåt med bålen, och kroppsdelarna under midjan rör sig inte framåt med bålen. luta. Den korrekta hållningen är att hela kroppen lutar något framåt från fotleden, så att bålen, midjan, höften och underbenen hålls i en rak linje. Detta kommer naturligt när du fokuserar på att hålla kroppen lång och ryggen rak när du springer. Föreställ dig att det hänger en tråd från toppen av ditt huvud som förbinder hela din ryggrad, midja, höfter och nedre extremiteter, och någon drar tråden uppåt på toppen av ditt huvud för att räta ut din kropp, så att du håller upp huvudet när du springer, håll kroppen upphöjd.

När du gradvis och medvetet kan implementera dessa saker i din löpträning kommer du gradvis att känna att löpningen blir mer och mer bekväm och risken för skador minskar. Faktum är att de flesta amatörlöpare misslyckas med att följa dessa principer, och de kommer att möta längre flaskhalsperioder och mer kroniska påfrestningar.

Särskilt för amatörlöpare som vill tävla är dessa principer ännu viktigare. I träningsprocessen är det, förutom enkel löpträning, mycket nödvändigt att upprätthålla regelbunden styrketräning, stärka löpstilen och hållningen och fokusera på diversifierad träning för fysisk återhämtning. Att sätta upp långsiktiga mål och en steg-för-steg implementeringsplan för att uppnå detta mål är mycket mer meningsfullt än att bara sträva efter hur mycket du springer varje vecka. Det är här BP Smartwatch kan spela en stor roll och övervaka dina löpsteg.