Bäst löpande smartklocka
Vill du uppnå viktminskning genom löpning, men upptäcker att effekten inte är så bra som förväntat, eller springa länge, är du trött på samma löpmetod? Då kan du lika gärna prova "Fartlek" från Sverige.
Jämfört med vanlig jogging kan den snabba och långsamma "Fartlek" inte bara öka nöjet med löpningen, utan också träna hjärt-lungfunktionen mer effektivt och uppnå effekten av fettförlust.
Löpning varje dag, men viktminskningseffekten är inte som förväntat, de möjliga orsakerna är följande:
⭐1: Löpning är en lågintensiv aerob träning , och fettförlusteffekten är svag. Det behöver kombineras med anaerob träning för att förbättra kroppens ämnesomsättning.
⭐2: Hungern efter löpning får dig att äta "revansch".
⭐3: Dricka energidrycker när du springer, otillräckligt vattenintag och minskad viktminskning.
Förutom ovanstående skäl tror jag att anledningen till att de flesta inte gillar att gå ner i vikt genom att springa kan bero på att om du upprätthåller samma löpmetod för att "springa" är det verkligen lätt att känns lite tråkigt. Men om du kan förstå den korrekta löptekniken kan löpning inte bara effektivt uppnå fettförlusteffekt, utan också bli kul!
"Fartlek" som gör löpningen roligare!
Fartlek härstammar från Sverige. Det betyder "hastighetsspel" på kinesiska. Genom att ändra terrängen och hastigheten så mycket som möjligt under löpningen kan den inte bara effektivt träna fysisk styrka, utan också öka det roliga med löpningen.
Principen för "Fartlak" är att öka antalet förbrända kalorier intermittent genom att omväxlande snabba och långsamma steg, och gradvis öka kroppens grundläggande ämnesomsättning under löpning. Det kan inte bara öka lungkapaciteten, förbättra känsligheten och koncentrationen, utan också förbättra uthålligheten. Dessutom kan den bränna fler kalorier än vanlig jogging.
Hur man gör 30-minuters Fartlek Run
Påminnelse: Se till att göra uppvärmningsövningar innan du springer för att undvika kramper eller muskelansträngning.
⭐Steg 1: Gör först en 10-minuters uppvärmning i joggningstakt.
⭐Steg 2: Utför 1 minuts snabb löpning, 2 minuters lätt löpning, 2 minuters normal löpning och 1 minuts retardationslöpning. Ovanstående är 1 grupp, upprepa 3-4 grupper.
⭐Steg 3: "Långsamt" sakta ner löphastigheten inom 5 minuter och sträck sedan ut musklerna.
För lätt? Prova "Uppdaterad" Fartlek Running!
Om du redan har för vana att springa och ovanstående metoder inte är tillräckligt starka för dig, kanske du vill prova den "uppgraderade versionen" av fartlek-löpmetoden:
⭐「Uppgraderad version」Steg 1: Spring 3 kilometer för att värma upp.
⭐"Uppgraderad version" Steg 2: Spring i halvmaratontempo i 4 minuter och jogga sedan i 2 minuter för att återhämta dig.
⭐"Uppgraderad version" Steg 3: Spring i 10 km lopptempo i 2 minuter och jogga sedan i 1 minut för att återhämta dig.
⭐"Uppgraderad version" Steg 4: Spring i 5 km-tempo i 1 minut och jogga sedan i 30 sekunder för att återhämta dig.
⭐"Uppgraderad version" Steg 5: Spring i 30 sekunder i takt med en 2 km sprint.
Upprepa stegen ovan för 2-4 grupper. Slutligen, jogga i 3 kilometer innan slutet för att uppnå en lugnande effekt.
Försiktighetsåtgärder för fartleklöpning:
Eftersom Fartlek är en högintensiv aerob träning måste du vara uppmärksam på följande innan du springer:
- Se till att löparen är vid god hälsa. Denna övning är inte lämplig för personer med kärlsjukdomar. Pulsen förändras för mycket under löpning, vilket lätt kan orsaka fysiskt obehag.
- Har viss erfarenhet av löpning. Nybörjare rekommenderas att börja med grundversionen 1-2 gånger i veckan.
- För löpare som är skickliga i joggingträning rekommenderas det fortfarande att inte överstiga 3 gånger i veckan.
BP Smartwatch är det ultimata löpverktyget! Med avancerade funktioner som pulsmätning och aktivitetsspårning kan du enkelt övervaka din prestation och ta din löpning till nästa nivå. Oavsett om du är en erfaren löpare eller precis har börjat, är BP Smartwatch det bästa sättet att ta din löpning till nästa nivå.